Как справиться с волнением

Как справиться с волнением Как справиться с волнением
Для многих людей выступление перед публикой является настоящим наказанием: потеют руки, голос дрожит, коленки трясутся. Посему так сложно общаться с большим количеством людей? Существуют ли эффективные способы, которые позволяют побороть волнение?

 

Человек волнуется, потому что боится понизить свою самооценку, поэтому психика блокирует явления, которые могут ее понизить. Поэтому при публичном выступлении, у человека не функционируют системы психики, и появляется страх. Боязнь выступления перед публикой и угроза жизни почти совпадают. Существуют некоторые методы, которые позволяют контролировать свою психику и справиться с волнением.

 

Для начала нужно избавиться от всех эмоций. Перед выступлением не стоит принимать алкоголь, так как он будет тормозить ваши мысли, в результате чего сознание может заблокироваться. В результате чего на сцене вы не сможете вспомнить свою речь. Плюс ко всему, если вам будут задавать вопросы, то мозг будет притормаживать. Поэтому с эмоциями необходимо работать. В данном случае можно воспользоваться одной из техник.

 

Первая заключается в том, что вам нужно понизить значимость возможного провала. В жизни каждого человека происходят события, на фоне которых, остальные проблемы кажутся мелочными и малозначимыми. В качестве примера можно привести смерть родных, разрыв отношений, потеря работы и тому подобное. Поэтому перед тем как выступить, необходимо понять, почему вы боитесь выступить. Большинство людей бояться выглядеть жалко, смешно и не профессионально. В данном случае нужно представить провал в другой ситуации, например, смертельно заболели, то тогда выступление для вас столько не значило бы. Постарайтесь удержать такое состояние важности и смело идите на публику, с мыслью, что вы здоровый человек. Если пару раз запнетесь, то в этом ничего страшного нет. Также можно представить, что вы провалили ситуацию и принять это. В данном случае на сцене вы будете спокойным, ведь знаете исход события. Данную технику можно использовать в различных ситуациях в жизни.

 

Существует еще одна техника. Вам нужно посмотреть на слушателей, ведь все они тоже бояться сцены. Кроме того, они ничего не могут сказать на публике, а у вас подготовлена речь. Ведь ту информацию, которую вы преподнесете публике, может быть для них интересной и полезной. Поэтому вы помогаете людям. В результате чего, вы поймете, что важны для них. Таким методом пользуются учителя, когда проводят свои первые уроки. Когда они осознают свою значимость, то это чувство превышает страх.

 

- Дыхательная техника. Физиология человека очень тесно связана с психикой, насыщение кислородом крови успокаивает нервную систему. Поэтому перед выступлением нужно глубоко вдыхать и выдыхать. После этого попробуйте дышать одной ноздрей. Это также позволит вам отвлечься, от предстоящей речи.

 

- Также существует несколько упражнений, которые позволят переключить свое внимание. Нужно расслабить кисти и помотать ими, сделать махи руками. Таким образом, спортсмены снимают свое волнение.

 

- Для подавления волнения нужно принять открытую позу. Для этого нужно немного расставить ноги, опустить и немного развести руки, голову держите прямо. Некоторые люди начинают смеяться, когда волнуется, это объясняется тем, что организм пытается расслабить мышцы лица. Позу нужно сохранять все время пока выступаете. Если перед вами стоит тумба, то руки нужно держать впереди на расстоянии от тела, в направлении слушателей.

 

Оцените материал
(3 голосов)
Прочитано 2779 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.