Как накачать кисти рук

Как накачать кисти рук Как накачать кисти рук
Накаченные кисти рук это не только сильное рукопожатие, но и также отличная помощь в упражнениях, где активно включены в работу мышцы предплечья. Особенно сильные кисти важны тем, кто занимается пауэрлифтингом.

 

Нагрузить кисти рук можно при помощи разных специальных снарядов: гантелей, штанг, экспандеров и блинов. Самые вариативные упражнения, наверное, возможно именно с гантелями. Также не стоит забывать о том, что мышцы кистей рук ни сколько не отличаются от остальных мышц, и что для их роста нужно увеличивать, желательно систематически, вес отягощения.

 

Вот пример нескольких упражнений:

 

1) Положите предплечья на скамью, взяв в руки блин, опуская и поднимая мышцами кисти рук блин, вы тем самым прокачиваете нужную вам мышцу.

 

2) Второе упражнение выполняется стоя и со штангой. Штангу нужно держать за спиной ладонями от себя и просто поднимать её кистями рук. В этом упражнении главное подобрать правильный вес, дабы не травмироваться.

 

3) Это упражнение также выполняется с блином. Возьмите по блину в каждую руку и старайтесь удержать как можно дольше. Вес нужно подобрать таким образом, чтобы упражнение длилось от 30 секунд до 1 минуты.

 

4) Также кисти рук можно накачать с помощью специального экспандера, направленного как раз на целевую мышцу. В зале, скорее всего, вы его не найдете, но легко сможете купить в магазине. 

 

5) Также для накачки данной целевой мышцы можно использовать вис на турнике, как с собственным весом, так и с утяжелением в виде привешенных на специальный пояс блинов.

 

Мышцам кисти, как и любым другим группам мышц, нужен отдых, как во время тренировки, так и после, это значит, что не стоит тренировать кисти каждый день, и также нужно давать отдых во время тренировки, он может занимать 30-45 секунд или минуту. 

 

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 1829 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.