Обязательные ежедневные упражнения для мужчин

Обязательные ежедневные упражнения для мужчин Обязательные ежедневные упражнения для мужчин
Никто не сможет поспорить с утверждением, что поддерживать себя в форме, можно только занимаясь спортом. Но загруженность человека на работе, иногда не позволяет ему уделить внимание тренировкам в спортзале.

 

Есть альтернатива, которая не сможет сделать вас бодибилдерем, но позволит держать тело в спортивной форме. Это несколько упражнений, которые не заставят вас потратить много времени, но с другой стороны помогут развитию всех групп мышц. Для этих занятий не нужен спортзал, нужно лишь десять минут времени и ровный пол.

 

- Чтобы чувствовать себя уверенным человеком в течении всего рабочего дня, следует поддерживать гибкость в позвоночнике, для этого встаньте и положите руки за голову. Сгибаясь дотроньтесь локтями до колен. Сделать это надо не менее двенадцати раз.

 

- Для поддержания тонуса мышц в бедрах и ягодицах, надо делать глубокие приседания. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседайте на корточки, делайте приседания пока есть силы.

 

- Для развития икр ноги, надо подниматься на носки, до предела и опускаться на пол, для увеличения нагрузки, под кончики пальцев, можно подкладывать разной толщины книги.

 

- Отжимания лежа, известно, наверное, всем, даже тем, кто никогда не занимался спортом. На вытянутых руках опускайтесь ближе к полу, сколько сможете. Увеличивать нагрузку, можно раздвигая руки в стороны или на одной руке.

 

- Как разнообразие упражнения, жим сидя. Сидя поднимите ноги на возвышенность (кровать, стул) и опускайтесь при помощи рук на пол, пока чувствуете, что не устали.

 

- Сидя на полу, приподнимайте ноги, опираясь руками сзади, пока не получится буква V.

 

- Лежа на полу, поднимите ноги, чтобы они были под сорок пять градусов относительно пола и двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, приподнимайтесь и касайтесь локтями колен.

 

Надо уточнить, что все упражнения могут делать молодые люди, не страдающие высоким давлением и проблемами с сердцем, то есть здоровые. Количество выполнение каждого упражнения по возможности, на сколько вы подготовлены. Просто делайте на один раз больше, чем вы сможете, как вам кажется, постепенно увеличивая нагрузки.

 

Оцените материал
(3 голосов)
Прочитано 3092 раз

Похожие материалы (по тегу)

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.