Как питаться в жару?

В летнее время организм человека адаптируется к другому режиму. Чтобы не навредить собственному здоровью, нужно знать, какие продукты необходимо употреблять в этот период.

 

Влага

 

Летом организм нуждается в большем количестве жидкости. Из-за жары человек потеет, и через кожу испаряется влага. Поэтому количество потребляемой воды следует увеличить на 30%, он зимней норы.

 

Лучше всего пить фильтрованную воду. А вот алкогольные, газированные и сладкие напитки, могут только навредить. Поскольку спирт и сахар способствуют обезвоживанию организма, поэтому человека постоянно будет преследовать чувство жажды.

 

Также полезно делать фруктовые и травяные отвары без сахара. В состав таких напитков входят электролиты, которые вместе с потоотделением выводятся из нашего организма. Чтобы защитить организм от свободных радикалов, нужно пить зеленый чай, в котором содержатся антиоксиданты.

 

Температурный режим

 

В зимнее время человек старается употреблять горячую пищу, чтобы согреться, а вот в летнее время стараемся употреблять пищу с температурой не выше комнатной или прохладную. В жаркие дни не рекомендуется включать в свое меню жареную пищу, так как она обладает согревающим действием и плохо переваривается. Поэтому летом рекомендуется употреблять свежие и сырые овощи, фрукты, салаты, окрошку и тому подобное.

 

Калории

 

Чаще всего в летнее время тратиться меньше энергии, человек меньше работает и старается больше времени отдыхать, поэтому количество калорий следует сократить на 10%. Поэтому нужно ограничить употребление жирной пищи, сладостей, мучных изделий. Не стоит полностью отказывать от мороженого, но только не злоупотреблять этим. Мясо, с высоким содержанием жира можно заменить рыбой или филе. В рыбе и птице содержится меньше калорий, но они являются отличным источником белка.

 

Фрукты

 

В жаркие дни рекомендуется включать в свой рацион сырые фрукты и овощи. Первые рекомендуется употреблять отдельно и в утренние часы. Если фрукты употреблять после приема пищи или перед сном, то они будут бродить в организме.

 

Многие люди любят летом фреш со льдом, здесь нужно знать меру. В противном случае вы можете прибавить в весе, поскольку в них содержится большое количество сахара. Кроме того фреш может привести к аллергической реакции.

 

Инфекции

 

Все знают, что лучшими условиями для грибков и бактерий является влажность и высокая температура. Поэтому нужно быть осторожным с молочными и мясными продуктами. Перед употреблением сыра или колбасы их необходимо понюхать. Если обнаружили даже незначительный неприятный запах, то эти продукты употреблять нельзя.

 

На фруктах может образоваться плесень. В данном случае не стоит вырезать пораженный участок, а выкинуть целый продукт. Поэтому в летнее время тщательно выбирайте продукты и поменяйте привычный рацион питания.

 

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 1424 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.