Соблюдение правил, связанных со здоровым образом жизни, может помочь повысить выносливость. Здоровые привычки помогают укрепить организм. Основными из них являются:
- Здоровый сон. Люди часто обнаруживают, что хороший ночной отдых помогает им чувствовать себя более комфортно на следующий день. Продолжительное недосыпание может препятствовать росту выносливости. Следующие правила могут помочь обеспечить хороший сон:
- Ложитесь спать в соответствии со своими биологическими ритмами (жаворонки, совы и голуби хорошо известны этим);
- Определение своего вида позволяет правильно распределить физическую, умственную и психологическую нагрузку (жаворонки более продуктивны после отдыха утром, совы вечером, а голуби в любое время суток);
- перед сном снимите все стрессы и расслабьте тело (хорошо помогает расслабление дома, принятие ванны, прослушивание приятной музыки); 2.
- пейте много чистой воды. Недостаток воды приводит к тому, что вы легче чувствуете усталость. Развитие выносливости (умственной и физической) замедляется. Вода необходима организму наряду с глюкозой и углеводами.
- сбалансированное питание Здоровое, полноценное питание способствует развитию выносливости. Важно есть много здоровой пищи и избегать нездоровой. Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени (до шести раз в день). После физической нагрузки, например, тренировки, стоит принимать белок и протеин, чтобы помочь восстановить запасы энергии и контролировать вес.
- откажитесь от вредных привычек. Здоровый образ жизни подразумевает отказ от курения и употребления алкоголя.
- занимайтесь спортом. Интенсивные, но не изнурительные физические упражнения помогают развивать выносливость. Старайтесь заниматься различными видами физической активности, такими как бег, ходьба, фитнес, езда на велосипеде, плавание и посещение тренажерного зала.
- дыхательные упражнения, медитация и психологические тренинги. Йога и цигун могут безопасно повысить выносливость и укрепить организм. Методы повышения выносливости могут помочь развить силу воли и психологически правильный образ мышления.
Выносливость необходима для таких видов деятельности, как аэробные упражнения, футбол, плавание, бег и езда на велосипеде. Регулярные тренировки помогут вам совершенствоваться и приближаться к своим целям.
Существует несколько способов повысить уровень выносливости. На нее влияет сочетание различных факторов, но основными из них являются анаэробный эффект и максимальное поглощение кислорода.
Многие люди хотят повысить свою выносливость. Ее можно повысить с помощью бега или езды на велосипеде. Чтобы полностью улучшить показатели выносливости, необходимо определенное укрепление мышц. Накачивание ног укрепит суставы и позволит бегуну пройти марафон или другую соревновательную программу.
Сочетание силовых и аэробных упражнений
Сочетание силовых и аэробных упражнений может способствовать развитию выносливости. Это происходит потому, что задействование большего количества мышц стимулирует работу кардиореспираторной системы. Не рекомендуется проводить тренировки на выносливость и силовые тренировки по отдельности. Сочетание их в одном комплексе даст больший эффект.
Тренировки должны включать следующее:
- Подтягивания
- жимы лежа
- Бег трусцой на дистанцию 1 км с максимальной скоростью.
Вариации на тему тренировки №2: приседания, прыжки со скакалкой в течение 1 минуты, жим над головой, скручивания живота. Выполните несколько комплексов этих упражнений.
httpss://www.youtube.com/watch?v=FhTTLkQMIz0
Минимизируйте периоды отдыха
Развивайте выносливость, минимизируя периоды отдыха между сетами. Если продолжать физически невозможно, сделайте короткий отдых после комплекса. Опытные тренеры советуют выбирать серию упражнений, например: жим лежа – 10 повторений, приседания – 10 повторений, скручивания лежа – 10 повторений. Все движения должны выполняться активно, с минимальными перерывами.
Увеличьте темп
Силовые тренировки, выполняемые в быстром темпе, способствуют развитию выносливости. Она эффективно наращивает мышечную силу и накачивает все тело. Комплексный подход помогает ускорить метаболические процессы. Тренировки на выносливость приводят лишь к быстрой потере мышечной массы.
Сосредоточьтесь на базовых упражнениях
Это упражнения, которые задействуют несколько суставов. К ним относятся отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Эти упражнения могут повысить выносливость более эффективно, чем отдельные сеты (подъемы штанги на бицепс, подъемы ног лежа для пресса) Выберите два разных движения и чередуйте их одно за другим. Приседания и жим лежа или мертвые тяги и выпады – хорошие комбинации.
Правильное питание
Если вы хотите повысить свою выносливость, вам нужно не только здоровое, полноценное питание. Разнообразные витаминные комплексы могут помочь улучшить вашу физическую форму. Среди добавок для спортсменов лидером является Orthomol Sport. Таурин, цинк, селен, медь и витамины А, С и Е усиливают нейтрализацию свободных радикалов. Эти компоненты помогают укрепить иммунную систему и организм в целом.
Количество углеводов имеет большое значение. Углеводы должны составлять половину дневной нормы калорий. Бег на длинные дистанции может быть посильным, если у вас достаточно энергии. Чувство слабости – это сигнал к тому, что нужно есть больше сложных углеводов. Сладости и другие быстрые углеводы вызывают повышение уровня глюкозы в крови.
Достаточный отдых
При беге на длинные дистанции организм теряет больше ресурсов и нуждается во времени для восстановления. Правильное питание, комплексная растяжка и здоровый сон сделают вашу тренировку полезной, а не вредной для здоровья. Углеводы следует употреблять в течение 30 минут после тренировки. Это оптимальный промежуток времени для усвоения затраченной энергии. Ложитесь спать как можно раньше и спите не менее 8-9 часов. Важно ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете повысить свою выносливость и всегда оставаться энергичным.
httpss://www.youtube.com/watch?v=V9LV1HVnY1Q
httpss://www.youtube.com/watch?v=0LUfcUDk5fM
