Сведение рук в тренажере бабочка: какие мышцы задействуются, особенности исполнения

Тренажер «Бабочка» — это удивительное оборудование, которое поможет вам тонизировать и укрепить мышцы, а также даст вам ощущение спокойствия и комфорта. Это тренажер, который имитирует движение бабочки, обеспечивая тренировку всего тела. Это эспандер для вашего тела, помогающий вам улучшить общий уровень физической подготовки.

Особенности тренажера бабочка

Это простое в использовании оборудование для сведения рук в тренажере бабочка, идеально подходящее для новичков, которые хотят начать заниматься. Машина имеет две ручки, за которые можно держаться, сидя на сиденье и двигая руками вверх и вниз. Тренажер «Баттерфляй» представляет собой тренажер с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто страдает от проблем с суставами или травм. Он также идеально подходит для людей, которые хотят оставаться активными и здоровыми, не оказывая слишком большого давления на свое тело.

Преимущества тренажера

• Одно из основных преимуществ использования тренажера «бабочка» заключается в том, что он укрепляет верхнюю часть тела. Это поможет вам привести в тонус бицепсы, трицепсы, предплечья и грудные мышцы. Когда вы используете тренажер, вы можете постепенно увеличивать сопротивление, что бросит вызов вашим мышцам и поможет им стать сильнее. Симулятор бабочки предназначен для верхней части тела, помогая вам лепить мышцы и улучшать внешний вид в целом.
• Еще одним преимуществом тренажера «бабочка» является то, что это отличная тренировка для мышц кора. Когда вы используете тренажер, вы задействуете мышцы живота, которые необходимы для поддержания хорошей осанки и равновесия. Симулятор бабочки помогает вам укрепить мышцы кора, что может привести к повышению производительности в других видах физической активности, таких как спорт или танцы.
• Симулятор бабочки также полезен для вашего психического здоровья. Это щадящая тренировка, которая мягко воздействует на ваше тело и помогает расслабиться. Когда вы используете тренажер, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и движении рук, что может помочь успокоить ваш разум и снять стресс. Симулятор бабочки – отличная тренировка для людей, страдающих тревогой или депрессией.

Исполнительная техника

Настройки тренажера:

• Положение сиденья должно быть таким, чтобы спортсмен мог положить руки вместе на грудь, что является анатомически правильным, сводя плечи к средней линии тела.
• Тыльная сторона должна быть ровной, а те, что с уклонами, необходимо убрать;
• Если вы не можете прижаться к спинке тренажера бабочка из-за рук, то не беритесь за ручку, а поднимитесь немного выше или ниже, но лопатки все равно касаются спины;
• Исходное положение рукояти – анатомически нейтральное положение, то есть откуда начинаем с разведенными в стороны руками, пропорционально полу;
• Если у вас есть опыт бодибилдинга, совместная деятельность в норме, и нет проблем со спиной, вы можете немного отодвинуть рукоять назад, чтобы мышцы больше воздействовали на негативную фазу.
• Выбирайте высоту сиденья так, чтобы ступни касались пола и обеспечивали хорошую опору для ног.
• Исходное положение. Вы будете сидеть на сиденье тренажера, ноги на полу и свободный хват за ручки тренажера.

Движения:

• Рукоятка тренажера бабочка отводится к центру туловища за счет сокращения грудных мышц;
• Перемещение хвата вверх смещает акцент на акцентирование грудного пучка, опуская его к низу груди, но с незначительным акцентом;
• Разведение выполняется мягко, плавным движением руки из хвата в бок, без подергиваний;
• Движения лучше сокращать и умножать двумя способами, не вызывая судорог;
• Общий подход непрерывный, разовый подход, отдых 1-2 минуты между группами.

Важно:

• Необходимо следить, чтобы корпус не поднимался к ушам и не уходил за задействованные трапециевидные мышцы;
• Обратное искривление грудного отдела позвоночника требует лечения, причиной травмы является круглая спина;
• Копчик должен находиться в естественном положении без необходимости «толкать» вверх и тянуть нижние ребра;
• умеренный отдых ног, не заслуживающих особого внимания, чтобы «толкать» тело;
• Надавливание нужно подтянуть и слегка втянуть, чтобы живот не выпал;
• Нет необходимости делать рывковые движения, так как инерция выталкивает рукоять на среднюю линию тела, отрывая лопатку от спины тренажёра;
• Новички и бодибилдеры не двигают руками, чтобы оставаться в хорошей форме.
• Это изолированная деятельность и необходимо измерять свои способности по отношению к весу, весу.

На заметку: если у человека нет необходимости отрабатывать, как напрягать упражнение на грудь, он может попробовать смешанные легкие гантели на прямой скамье.

Варианты техники сведения рук в тренажере бабочка

Вопреки расхожему мнению, в тренажере «пек-дек» или «бабочка» худеющее воздействие рук оказывает не грудь, а задние дельты. Его нельзя считать разновидностью этого упражнения.

Если в зале нет клюющих колод, следует:

• Возьмите легкие гантели в обе руки и лягте на прямую или слегка наклоненную скамью;
• Положите перед собой поперечную ручку, соединенную с верхним блоком;
• Смешайте перед собой в петлях TRX.

httpss://www.youtube.com/watch?v=2LkDR19nHBc

Технические характеристики всех «втягивающих» движений одинаковы – руки находятся на средней линии, перед грудью, их нельзя «поднять» к голове или к животу.

Разновидностью этого упражнения с тренажером бабочка является работа на колоде с упорами. Есть версия тренажера с плавным упором для предплечья. Обеспечивает вправление при сведении, разгружая локтевой сустав. Эта техника в точности повторяет работу в классической колоде дятла с ручками. Преимущество тренажера в том, что он может «доиграть» после сильного нажатия.

Руки в пек-дек не компенсационная нота, и выполнять его есть смысл не при тренировке груди, а при тренировке плеч или спины. Сядьте лицом к спинке тренажера, отведите руки назад, вытяните кисти к средней линии тела и плавно вернитесь в исходное положение.

Что нужно об исполнении упражнения?

Сведение рук в тренажере бабочка: какие мышцы задействуются?

• Основной движущей силой являются большие и малые грудные мышцы. В результате их сокращения плечи сводятся к центру тела, а при разведении мышцы компенсируют силы инерции и позволяют работать плавно.
• Дополнительными рабочими мышцами являются передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая и верхняя головка двуглавой мышцы.
• Стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, длинная мышца спины, прямая мышца живота, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, большая ягодичная мышца.

Польза упражнений

• Тренажер бабочка способен работать на любом уровне физического развития. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и новички с первого дня курса;
• Это движение создает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сгибание гантелей на груди. Это позволило ему принять участие в программе реабилитации после травмы плеча;
• Плавно распределяет нагрузку между всеми пучками грудных мышц и позволяет качественно их прорабатывать;
• Работайте без напряжения мышцами – трицепсами и спиной. Можно ли тренировать грудь изолированно?

Недостатки упражнений

• До сих пор никому не удавалось нарастить много мышц с помощью небольшой «проводки». Это движение должно дополнять жимы, а не заменять их;
• Во время упражнения грудные мышцы не работают, но стабилизаторы плеча отключены. Если включить инерцию, все равно пострадаешь.

Как подготовиться к упражнению?

Это действие завершает упражнение грудных мышц. Подразумевается, что комбинированная гимнастика и начальная растяжка выполняются перед первым жимом лежа. Новичкам не следует превышать 12 рабочих подходов всех упражнений за тренировку, опытные спортсмены могут сделать больше, индивидуально подобрав нагрузку.

Нет смысла растягивать мышцу во время тренировки перед выполнением какого-либо упражнения. Обычно такие движения снижают силу сокращения мышц и снижают эффективность занятия.

Исключение составляет растяжка трицепса после основного подъемного движения. Нужно сесть на скамью, завести предплечья за голову и слегка надавить на локти. Это поможет более удобно расположить руки перед лицом, но не испортит тон вашей груди.

Как правильно выполнять сведение в тренажере бабочка рук?

Анатомически оптимальное положение для сведения рук в тренажере бабочка – руки в плоскости средней линии груди. Введение следует проводить по дуговой траектории грудной клетки. Если конструкция тренажера предусматривает, что предплечья могут опираться на мягкие валики, локти должны находиться на средней линии груди.

Вы можете делать упражнения для укрепления груди, которые статически напрягают мышцы с короткими паузами, когда руки сведены вместе. Но это не обязательно ведет к более значительному росту. Эти приемы подбираются индивидуально, их эффективность зависит от строения мускулатуры спортсмена, преобладания тех или иных волокон.

Нет необходимости позволять кистям «сломаться» или оказывать на них чрезмерное давление. Хват не должен быть слишком тугим, и вы должны удобно сложить руки вместе, не защемляя пальцы на рукоятке. Однако лучше использовать закрытый хват.

Не позволяйте лопаткам расходиться назад, а корпусу наклоняться вперед. Если спортсмен любит использовать тяжелые веса, стоит помочь ему «оторвать» руки от земли. Но эта методика не рекомендуется новичкам и любителям фитнеса. Он подходит только для опытных бодибилдеров.

Если делать рывки, упражнение с тренажером бабочка будет менее эффективным. При болях в локтях стоит обратить внимание на то, насколько хорошо они сгибаются, и выбрать лучший угол. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше задействованы ваши бицепсы.

В составе тренировки

Эффективным упражнением для тренировки грудных мышц является сведение рук в тренажере бабочка. Это упражнение нацелено на внешнюю область груди и эффективно для наращивания мышечной массы и рельефа. Чтобы выполнить разведение на груди, лягте на скамью, вытянув руки прямо к потолку. Медленно опустите руки в стороны, описывая ладонями широкую дугу. Верните руки в исходное положение, при этом обхватив грудь.

Тренировочные программы не могут основываться исключительно на информации тренажера. Если мы говорим о новичках, выполняющих два упражнения на грудь, или о последнем упражнении в программе, второе упражнение должно быть включено.

Кому-то нравится делать 12-15 повторений 3-4 способами, а другим больше нравится схема — 10 повторений 5-6 способами. Выбор зависит от целей спортсмена. Десятиповторные сеты больше подходят для силовой работы, а многоповторные подойдут тем, кто тренируется только для наращивания мышечной массы.

Иногда это упражнение используется для предварительного утомления груди в программах, направленных на гипертрофию. Такого рода вещи практиковались спортсменами высокого уровня. Для них посыл набора для похудения тоже был преднамеренным — 10-12 высокоинтенсивных повторений с последующим постепенным снижением веса.

Противопоказания

Не рекомендуется при разрывах грудных мышц, растяжениях, дискомфорте в передней части дельтовидной мышцы и воспалении плеча. Тяжелоатлетам движения следует выполнять с умеренными или легкими весами, чтобы не перетренировать грудь и не травмировать грудь во время жима.

В целом, тренажер «бабочка» — отличный эспандер для вашего тела. Это спортивное оборудование с низкой ударной нагрузкой, которое помогает вам тонизировать и укреплять мышцы, улучшать осанку и уменьшать стресс и беспокойство. Это отличный выбор для людей, которые хотят оставаться активными и здоровыми, не оказывая слишком большого давления на свое тело. Являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, тренажер «бабочка» станет отличным дополнением к вашим занятиям фитнесом.

httpss://www.youtube.com/watch?v=D-4nAWIeHjY

httpss://www.youtube.com/watch?v=Buhgon933-c