Программа в соответствии с вашими целями тренировок
Тренировочные планы варьируются в зависимости от ваших целей:
- Вводная программа
Это самая простая и удобная программа тренировок, в которой в основном используются комплексы силовых упражнений с тренажерами и блоками.
Основная цель этих упражнений – привести в тонус все группы мышц, укрепить связки и создать мышечный корсет на позвоночнике.
Тело мягко подготавливается к более интенсивным силовым тренировкам.
Часто используется новичками или теми, кто не тренировался более месяца.
httpss://www.youtube.com/watch?v=Q3CEPgWyCuk
Рельефный тренинг
Этот вид тренировок направлен на уменьшение жировой массы тела и, соответственно, потерю веса за короткий промежуток времени.
Это высокоинтенсивный режим тренировок с большим объемом и подходит для более подготовленных посетителей тренажерного зала.
Даже если вам срочно нужно сбросить вес, не стоит заниматься по такому плану, если вы новичок в спортзале.
Сердечно-сосудистая система может не выдержать такой перегрузки, и у вас быстрее разовьется болезнь сердца, чем вы сможете сбросить вес.
Также за этим могут последовать травмы от перенапряжения и полное отсутствие мотивации к занятиям в дальнейшем.
Это типичные комплексы, и в Интернете можно найти множество их вариаций. В основном их можно найти на тематических сайтах по бодибилдингу и фитнесу.
Целью является увеличение основных мышечных групп и состоит в основном из базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания и жим от груди.
Здесь используется оборудование для растяжки, но в меньшей степени, чем в программе “Рельеф”.
httpss://www.youtube.com/watch?v=pG1BYZkifQc
httpss://www.youtube.com/shorts/nBVQJidLE5w
