Ли Прист был небольшого роста, но благодаря своим превосходным генам он с раннего возраста смог нарастить мышечную массу: в 14 лет он уже поднимался на пьедестал почета на юношеских соревнованиях, побеждая, несмотря на то, что участники были старше его на три-четыре года.
Янг Ли читал спортивную литературу, особенно журналы Muscle and Fitness и Flex. Он восхищался Арнольдом, ему нравились Том Платтс и Эдди Робинсон. Сам Ли всегда был нестандартным и мог удивить своим эпатажным поведением. В качестве доказательства он покрасил волосы в белый цвет, чтобы походить на Тома Платтса. Этот спортсмен также любил мультфильмы о Супермене, которые он копировал, будучи взрослым.
Его мать, также занимавшаяся культуризмом, побудила его выйти вместе с ней на сцену, когда ему было 15 лет. Они добились успеха и стали первыми. Они много раз выступали как пара.
Его первым серьезным соревнованием по бодибилдингу было Сиднейское соревнование по бодибилдингу 1986 года. Он выиграл это соревнование, получив карту профессионала IFBB. Победа, которая принесла ему популярность, – Мистер Австралия 1989-1991 (три года подряд).
На профессиональной арене Ли Прист пережил много взлетов и падений. Он много раз участвовал в главном конкурсе по бодибилдингу “Мистер Олимпия”, но никогда не занимал выше шестого места. Сам спортсмен считает, что это связано с его невысоким ростом. Довольно рано Ли оставил бодибилдинг, но не потому, что разочаровался в нем, а просто потому, что понял, что это не его образ жизни. К этому времени он уже активно занимался автоспортом, установив несколько рекордов скорости. Именно гонки постепенно увлекли Ли. Последним событием в карьере Ли стал Гран-при Австралии 2006 года, где чемпион финишировал вторым.
Некоторое время Ли Прис был женат на профессиональной культуристке Кэти Ли Франкос. Эти двое казались очень совместимыми. Им было комфортно вместе, и они всегда тренировались вместе. Однако по неизвестным причинам они расстались.
Во время карьеры спортсмена были скандалы и ссоры с федерацией IFBB. Он пытался выступать в другой федерации, но без хороших результатов. Не так давно он удивил всех огромной татуировкой на всем теле, включая лицо. Но мы уже говорили о нетрадиционности этого спортсмена. Тем не менее, в своей повседневной жизни он активно участвует в благотворительной деятельности и дважды в год отправляет немаленькую сумму денег на раздачу еды бездомным. Как бы то ни было, Ли навсегда останется в истории бодибилдинга. Он был очень колоритным атлетом, телосложением которого по сей день не обладает ни один спортсмен: при росте 160 см и весе 130 кг на весах он мог похвастаться свирепой физической силой.
Ли Прист – один из самых популярных культуристов и в то же время один из самых низкорослых. Однако при росте 55 см его рост не имеет особого значения. Его руки говорят: “Мы таскаем более тяжелые веса”. Никто не осмеливается подойти ближе”. У Ли, вес которого в межсезонье достигает 123 кг, есть личный, простой и интенсивный метод построения его массивных рук. С 13 лет мои тренировки всегда были базовыми. Единственное, что изменилось, – это порядок упражнений”, – говорит Прист, чьи бицепсы, возможно, больше его собственной головы.
Тренировки Ли могут показаться сложными на первый взгляд, но если вдуматься, все очень просто. У него есть свой собственный стиль. Его принципы тренировок – частые, интенсивные, но не чрезмерные. Нет пределов совершенству.
Программа тренировки рук от Ли Приста:
- Попеременные разгибания рук (стоя или сидя) 5×6-8
- Концентрированные разгибания рук 5×6-8
- Разгибание рук (прямая штанга) 5×6-8
- Жим лежа на скамье Скотта 5 x 6-8
- Разгибание рук (прямая штанга) 5 x 6-8
- Упражнения Наборы х повторения
- Жим гантелей из-за головы 5 x 6-8
- Жим узким хватом вниз 5 x 6-8
- Отжимания на блоках с V-образными или кривыми рукоятками или канатными рукоятками 5 x до отказа
- Отжимания с утяжелителями 5 x 6-8
httpss://www.youtube.com/watch?v=BR-UNDFsmqM
Обратные скручивания можно выполнять в качестве разминки, стоя на блоке с V-образной рукояткой или кольцом.
Принципы тренировок Ли Приста:
- Увеличивайте вес пирамиды с каждым сетом.
- Придерживайтесь базовых упражнений со свободными весами.
- Сочетайте упражнения на трицепс и бицепс в суперсетах.
- Уровень тренировок зависит от вашего настроения.
- Тренируйтесь как можно интенсивнее.
- Ознакомьтесь со своими анатомическими структурами.
- Будьте гибкими в своей тренировочной программе: варьируйте упражнения, сеты и повторения.
- Не жертвуйте формой ради больших весов.
- Упражнения, придающие форму мышцам, это нонсенс.
- Блочные упражнения хороши в качестве разминки и для того, чтобы разогнать кровь в мышцах. Конечно, они также могут помочь увеличить мышечную массу, но свободные веса все же больше подходят для этой цели.
Мое любимое упражнение – старомодные разгибания со штангой, с использованием прямой, а не изогнутой штанги, чтобы лучше проработать бицепсы:
- Мое любимое упражнение для трицепсов отжимание. Форсированные и негативные повторения следует выполнять осторожно и не слишком часто.
- Не усложняйте в целом простой тренировочный процесс.
- Тренируйте бицепсы и трицепсы один раз в неделю.
httpss://www.youtube.com/watch?v=lAaCea6bXoI
httpss://www.youtube.com/watch?v=-cqk6568s6E
