Как заниматься на диске здоровья: виды тренажера, польза от тренажера, упражнения

Здоровье — это богатство, и сохранение здоровья в конечном итоге приводит к полноценной жизни. Ожирение является одной из самых тревожных эпидемий в мире. Серьезной проблемой, связанной с ожирением, является висцеральный жир или, чаще, жир на животе. Накопление жира на животе увеличивает риск диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, среди прочего. Чтобы уменьшить жир на животе, можно предпринять несколько шагов, включая переход на здоровую диету и регулярные физические упражнения. В последнее время на рынке появилось несколько устройств, которые, как утверждается, помогают уменьшить жир на животе. Среди этих приспособлений два популярных — «Диск здоровья» или «Грация».

Историческая справка

Что касается влияния западных фитнес-технологий, то официальные лица считают, что отечественные фитнес-диски производятся с конца 1960-х годов. В специальной разработке тренажера участвовали Свердловский Уральский машиностроительный завод и Институт продуктов спорта и туризма (ВИСТИ). Аналогичный эмулятор, но с диском под названием “Грация” выпускался в Краснодаре.

Внешне эти диски практически неотличимы друг от друга, но недостатки у них схожи: через некоторое время как начинают сильно шуметь при работе, так и при попытках смазать этот шум, диски на этом масле стали шуметь. Активно собирает пыль и требует разборки, очистки и повторной смазки.

Все бы ничего, но ВИСТИ почему-то развивался как две капли воды, как и аналогичные западные эмуляторы, продававшиеся там в 50-х и 60-х годах. Некоторые зарубежные тренажеры круглые, а другие более интересные квадратные. Квадраты представляют собой две платформы: неподвижную и подвижную. Человек встает на активную часть вверху и делает какие-то движения, прямо как танец скручивания, отсюда и название тренажера.

Отечественные диски здоровья очень похожи на зарубежные, за исключением того, что они выпускаются круглой формы.

Что такое диск здоровья (Грация) и для чего он используется?

Устройство имеет форму плоского диска и состоит из соединенных между собой пластин толщиной около четырех сантиметров. Диск вращается на 360 градусов. Это позволяет включить в тренировку пресс, ноги, косые и прямые мышцы спины.

Диск здоровья для похудения не только вращает вестибулярный орган, но и укрепляет его. Дает возможность выполнять максимально эффективные скручивания за счет создаваемого напряжения и сокращения мышц живота и спины.

Получасовая тренировка на диске вызовет учащение пульса. Это позволяет выполнять аэробную нагрузку максимально эффективно и сравнимо с выполняемой на трековой дорожке или на велотренажере. Конечно, у такого вида тренировок есть свои плюсы и минусы.

Диск здоровья польза для женщин

Устройство имеет следующие преимущества:

• Вращение работает с группами мышц, отвечающими за поддержку позвоночника и улучшение поясницы и осанки.
• Занятия с использованием дисков развивают и улучшают выносливость, координацию, способность удерживать равновесие.
• Скручивания делают мышцы гибкими, а суставы подвижными.
• Упражнения можно выполнять при любом уровне физической подготовки. возраст не проблема. Главное, чтобы не было болезней позвоночника.
• Скручивания на диске массируют внутренние органы и улучшают кровообращение.
• Симулятор имеет низкую стоимость и небольшой размер. Он не занимает слишком много места в доме, и его покупка никак не отразится на бюджете.

Недостатки дисков

Этот тип эмулятора также имеет свои существенные недостатки:

• Скручивание опасно грыжей диска, грыжей и смещением. При наличии подобных симптомов необходимо заранее обратиться к специалисту или отказаться от практики.
• Неправильная техника выполнения, резкие и неправильные движения могут привести к повреждению диска, растяжению мышц, защемлению нервных окончаний и болям в спине.
• Ограниченное использование. Диск здоровья не является универсальным и имеет ограниченное влияние. Он создает напряжение в мышцах живота, предназначенных для скручивания поясничного отдела позвоночника.
• Устройство эффективно только для определенных упражнений.

Виды дисков здоровья

Существует несколько видов тренажера диск здоровья для формирования красивой осиной талии:

• диск здоровья металлический. Вспомните советскую версию диска.
• пластиковый. Отличие – высокая износостойкость. Может включать массажер для ног. Некоторые модели имеют магнитные вставки на лицевой стороне.
• Дабл поворот или двойной твист. Свое название они получили потому, что состоят из двух дисков.
• С эспандерами. Увеличьте нагрузку на все группы мышц.

Вы должны выбрать оборудование, которое соответствует вашим тренировочным целям.

Лучшие упражнения на диске здоровья для нижней части спины

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с дисками, отдайте предпочтение наиболее эффективным.

httpss://www.youtube.com/watch?v=tazYAsmDrco

Упражнение № 1

Подходит для разогрева. Стоят ногами на диске и слегка приседают. Они начинают вращать таз. Колени вращаются в одном направлении, а корпус и руки вращаются в противоположном направлении. Вращение максимально динамично. Постарайтесь сохранить равновесие.

Упражнение № 2

Ставят перед собой стул. Его следует держать на определенном расстоянии. Возьмитесь за спинку стула, стоя на диске здоровья. Должен образоваться прямой угол. С вывернутым тазом так, чтобы спина оставалась слегка округленной, начинают вращать таз на прямой ноге. Во время вращения вы почувствуете сокращение косых мышц. Скручивание должно быть как можно более динамичным и полностью концентрироваться на мышцах живота.

Упражнение № 3

На диске колени расставлены на ширину таза. Ладони располагаются перед диском, на уровне плечевых суставов. Вращайте таз, скручиваясь в стороны. Ребра тянутся к тазу.

Упражнение № 4

Сидя на диске здоровья, ладони располагают за спиной на полу. Ноги согнуты в коленях и закреплены на куполе. Поверните туловище и держите мышцы живота напряженными. Опускайте ноги в одном направлении, а корпус в другом. Повторите то же движение в противоположном направлении. Должно быть ощущение, как ноги проходят сквозь большой предмет.

Упражнение № 5

Встаньте перед диском. Наклонитесь и положите ладони прямо на тренажер. Тело начинает искривляться. Держите ноги неподвижно. Руки помогают вращать диск здоровья из стороны в сторону. Одновременно напрягите мышцы. Этот вариант не всегда удобен. В этом случае положите ладони на диски ниже уровня плеч, не задействуя таз, а только туловище.

Как практиковать упражнения на диске здоровья, чтобы развить тонкую осиную талию?

Каждое упражнение следует выполнять не менее двух минут. Их нужно чередовать. Циклы могут повторяться. Общее время выполнения упражнений должно составлять не менее получаса. Ежедневные нагрузки вызывают лишь перенапряжение и не улучшают результаты. Делать это следует через день.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал, который вы исполняете. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, а вот изделия из металла более практичны и долговечны. Лучше покупать модель с удлинителем. Это позволяет улучшить мышцы, которые не работают во время тренировки.

Лучшими производителями поясничных дисков являются:

• StarFit. Это австралийский производитель домашнего тренажерного оборудования и спортивного инвентаря. Он производит пластиковые и металлические диски здоровья весом от 500 г до 1000 г и выдерживает нагрузку до 100 кг. Стоимость колеблется в пределах 290-580 рублей.
• Artist. Китайская компания, выпускающая пластиковые диски с массажным эффектом. У них есть магниты, которые позволяют одновременно делать массаж ног. Производитель гарантирует, что эти диски генерируют магнитное поле, ускоряющее обмен веществ. Цена около 570 рублей.
• SP-Planet. Украинский бренд. Делает металлические диски здоровья, похожие на советские металлические диски. Их диаметр составляет 25 сантиметров, а стоимость достигает 700 рублей.

Если вы не можете решить, какой из них купить, выберите любой из перечисленных.

httpss://www.youtube.com/watch?v=8h-krJN29pM

httpss://www.youtube.com/watch?v=ysVtgFqv1-k