Названия тренажеров и Преимущества занятий на тренажерах

Многие спортсмены, которые много лет занимаются в тренажерном зале, утверждают, что лучше наращивать развитую мускулатуру со свободными весами. Это действительно так, поскольку рычажные и блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но при этом значительно снижается риск получения травмы. Это возможно благодаря особенностям конструкции. Тело во время упражнений можно обездвижить. Это одно из главных преимуществ тренажеров данного типа. Кроме того, блочные и рычажные типы гораздо удобнее в использовании, чем свободные веса.

Виды фитнес-оборудования

Существует огромный выбор тренажеров для фитнеса, все их можно разделить на две группы: для силовых тренировок и для аэробных упражнений. К последним относится все оборудование для тренировки выносливости. К ним относятся эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки. Они обычно располагаются в отдельной зоне, называемой силовой зоной. Другие тренажеры относятся к группе силовых. Они развивают силу, увеличивают массу тела и поддерживают или улучшают мышечную силу.

Существуют также две группы силовых тренажеров с различными характеристиками:

• Рычажные тренажеры. Рычажные тренажеры  это оборудование, в котором используются только свободные веса. Рабочая масса регулируется самостоятельно. В конструкции предусмотрено специальное место для размещения гирь, то есть весовой диск. Основным преимуществом таких тренажеров является то, что рычажные тренажеры минимизируют нагрузку на позвоночник и суставы. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером может служить молот, предназначенный для прокачки грудных мышц. В таком устройстве спина прочно закреплена на вертикальной скамье. Руки движутся в одном направлении, поэтому гири не смещаются в стороны, что исключает возможность травмы.
• Блочные утяжелители. Гири уже встроены в конструкцию и имеют форму пластин одинакового веса. Специальная верхняя часть для крепления гирь имеет вертикальный штифт в центре, который позволяет изменять вес гирь. Специальные зажимы позволяют увеличивать или уменьшать вес в среднем на 5 кг. Блочная система позволяет проводить тренировки с утяжелителями. Существует большое разнообразие блочных тренажеров. Можно тренировать все мышцы, включая спину, бицепсы, трицепсы, живот, грудь, бедра и дельтоиды. Часто кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, такими как горизонтальные и вертикальные перекладины для подтягиваний.

Четкое понимание различных типов тренажеров даст вам ясное представление о том, с каким из них лучше всего тренироваться.

Виды, изображения и названия тренажеров для тренажерного зала.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Ниже приведен список кардиотренажеров, имеющихся в тренажерных залах.

Аэробные тренажеры

Лестничный тренажер

Статические велотренажеры имитируют настоящие велосипеды, но в тренажерном зале они неподвижны. Основные преимущества – укрепление сердечной мышцы и работа икроножных и бедренных мышц. Они оснащены сиденьем, рулем и педалями. Последние модели имеют ряд дополнительных опций. В частности, они оснащены цифровым дисплеем, который позволяет пользователю следить за скоростью, с которой он занимается, количеством упражнений, пульсом и сожженными калориями. К таким тренажерам относятся спин-байки и велоэргометры. Существует также тренировка под названием велоэргометр, которая выполняется на велотренажере.

Беговые дорожки

Беговые дорожки являются одним из самых эффективных тренажеров и обеспечивают аэробную тренировку. Во время бега на беговых дорожках работают все мышцы. Беговые дорожки идеально подходят для аэробных упражнений и разминки перед силовыми тренировками. Они помогают стимулировать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция устройства позволяет регулировать сопротивление, пульс, количество сжигаемых калорий, скорость бега, продолжительность тренировки и другие настройки.

Эллиптические тренажеры

Также известны как эллиптические тренажеры. Он разработан таким образом, чтобы имитировать катание на лыжах. Эллиптический тренажер задействует все группы мышц и снижает нагрузку на коленный сустав. Лестничный тренажер также оснащен информационным дисплеем, на котором отображаются основные показатели.

Степпер

Степперы предназначены для кардио, тренировки ягодиц и икр. Вы можете выбрать свой собственный темп и нагрузку. Уникальной особенностью является то, что вы можете варьировать нагрузку для каждой ноги. Эта опция доступна не во всех моделях. Она основана на принципе подъема по лестнице.

Climber

Похож на эскалатор, при этом создается образ подъема по отвесной скале. Эффективность и принцип работы аналогичны степперу, но тренажер гораздо массивнее. Этот тренажер не подходит для новичков, но является хорошей тренировкой для опытных пользователей.

Гребные тренажеры

Гребные тренажеры – это оборудование, которое позволяет накачать руки и сформировать достаточно сильный плечевой пояс. Помимо наращивания мышечной силы, они также укрепляют сердечно-легочную функцию и повышают выносливость. Гребные тренажеры также задействуют нижние конечности.

Они представляют собой устройства для развития выносливости и мышечной работоспособности и бывают разных типов:

Вертикальные блочные тяги

Отдельный вид тренажеров. Верхний блок тянут вертикально за голову с помощью штанги, в то время как рукоятка нижнего блока перемещается к талии. Эти блочные тренажеры помогают развить мышцы erector spinae.

httpss://www.youtube.com/watch?v=aEh2TnSdJXw

Тренажеры-бабочки

Бабочка – отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной тренировки для грудных мышц. Это стационарный тренажер с горизонтальной спинкой, расположенной под углом 90°. Движущейся частью является ручной рычаг. Рычаг движется по единой траектории. Рычаги соединяются не резко, а плавно. Такой тип соединения увеличивает концентрацию в точке схождения и лучше тренирует центральную часть большой грудной мышцы.

Молот

Разгибатели рычажного типа могут тренировать как переднюю дельтовидную, так и основную грудную мышцу.

Растяжка Смита

Многофункциональное оборудование для тренировки всех групп мышц. Состоит из штанги, установленной на силовой раме, и страховочного крюка для вращения штанги рукой.

Кроссовер

Многоцелевой тренажер блочного типа. Позволяет тренировать все мышцы тела.

Гравитрон

Предназначен для людей, которым сложно выполнять подтягивания и отжимания с параллельными брусьями без посторонней помощи. Главная особенность этого оборудования – система весов и шкивов, которая может быть дополнена противовесами. Атлет стоит на платформе, а платформу толкают вверх гири. В отличие от других тренажеров, увеличение нагрузки, т.е. веса, напрямую влияет на легкость выполнения упражнений. Чем больше вес, тем легче выполнять отжимания и подтягивания.

Рычажные тяги

Это фитнес-оборудование предназначено для укрепления спинных мышц. Он состоит из скамьи со спинкой. Спинка обеспечивает поддержку грудной клетки. Аппарат позволяет выполнять подтягивания как горизонтальным, так и вертикальным хватом.

Конструкция с Т-образным хватом

Это еще один вид тренажера для укрепления мышц спины. Принцип действия схож с рычажной тягой. Спортсмены, занимающиеся с этой конструкцией, также тянут выбранный вес к себе.

Разгибание ног и тренажеры для разгибания ног

Разгибание ног и тренажеры для разгибания ног – это совершенно разные тренажеры, но тип тренировки один и тот же. Их главное преимущество заключается в том, что они снижают нагрузку на коленный сустав. Это преимущество делает данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры могут тренировать квадрицепсы при разгибании и бицепсы при сгибании.

Тренажеры для сгибания и разгибания

Эти тренажеры могут состоять из двух отдельных блоков, но большинство имеют конструкцию, сочетающую обе функции. Все типы одинаково эффективны. Разница лишь в том, что один тренажер нужно переносить на другой. Эти аппараты предназначены для проработки аддукторных и абдукторных мышц бедер.

Тренажер Гаккеншмидта

Также известен как тренажер Гакка. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечностей. Главное отличие от жима лежа в том, что он обеспечивает максимальную тренировку ягодичных и квадрицепсов бедер. Результаты тренировок со штангой сравнимы только с приседаниями. В настоящее время не существует тренажера, способного достичь такого же эффекта. Тренировки на этом тренажере прорабатывают не только квадрицепсы, но и ягодичные и приводящие мышцы.

Платформенный тренажер

Фитнес-оборудование, позволяющее тренировать все группы мышц нижних конечностей. Он работает благодаря тому, что ноги находятся в разных положениях на платформе. Постановка ног под узким углом прорабатывает внешнюю часть бедер, а постановка ног на ширине плеч прорабатывает внутреннюю часть бедер. Платформа перемещается с помощью направляющей. В качестве нагрузки выбираются утяжеленные диски. Это устройство позволяет использовать большое количество грузов. Основное преимущество тренировок на платформе – снижение нагрузки на позвоночник.

Тренажеры для икроножных мышц

Существует несколько типов. Наиболее распространенными являются рычажные или блочные, которые работают за счет подъема пальцами ног.

Оборудование для тренировок с собственным весом

Сюда относятся все конструкции, в которых не используются специальные отягощения, такие как диски (блоки). Примерами могут служить гиперэкстензии и римские стулья. Главная особенность такого оборудования заключается в том, что вес собственного тела тренирующегося укрепляет мышцы. Фитнес-тренажеры с отягощением помогают укрепить мышцы спины и живота.

Здоровье и безопасность на тренажерах

Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не так много, но они могут помочь снизить риск получения серьезных травм:

• Всегда проверяйте исправность замков, ремней и других ключевых элементов фитнесоборудования.
• Всегда начинайте тренировку с разминки и переходите от легких весов к серьезным упражнениям.
• Всегда консультируйтесь с тренером, если у вас есть какиелибо сомнения по поводу использования оборудования тренером.
• Если вы обнаружили травму, также сообщите об этом тренеру.

Всегда начинайте с аэробных упражнений после разминки, а затем переходите к тренировкам с силовыми тренажерами.

Заключение

Тренажеры не так эффективны, как силовые тренировки, но они помогают подготовить мышцы к будущим нагрузкам. Кроме того, они могут эффективно удалять подкожный жир, что необходимо для борьбы с сухостью.

httpss://www.youtube.com/watch?v=Gxj3HGu1M8E

httpss://www.youtube.com/watch?v=0QCGcTOv3GE