Виды спортивных тренажеров в тренажерном зале для тренировки на все группы мышц

Тренажерный зал – отличное место для тренировок и поддержания здорового образа жизни. Это идеальное место для тех, кто хочет привести мышцы в тонус, сбросить вес или нарастить мышечную массу. Существуют различные типы тренажеров, которые можно использовать в тренажерном зале для достижения желаемых целей в фитнесе. В настоящей статье мы обсудим виды тренажеров в тренажерном зале и то, как они могут помочь людям добиться успеха в своих усилиях по фитнесу.

Преимущества занятий на тренажере

Большинство спортсменов, которые годами ходят в тренажерный зал, утверждают, что наращивание мышечной массы лучше всего достигается при помощи свободных весов. Это действительно так, потому что рычажные или блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют значительно снизить риск травм. Это достигается за счет конструктивных особенностей. Он обездвиживает тело во время движения. Это одно из главных преимуществ таких тренажеров. Кроме того, гантели с блоками и грифом легче использовать, чем свободные веса.

Виды тренажеров в тренажерном зале

Количество тренажеров в зале огромно, но все они делятся на две большие категории: силовые и кардио. К последним относятся все приспособления, повышающие выносливость. Это Орбитреки, велотренажеры и беговые дорожки. Обычно они располагаются в отдельной области, называемой зоной питания. Остальные принадлежат силовым блокам. Они позволяют наращивать силу, набирать вес, поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовое снаряжение также делится на две категории с разными характеристиками:

• рычажные. Это оборудование, использование которого предполагает использование только свободных весов. Качество работы необходимо корректировать самостоятельно. В конструкции предусмотрено специальное место для размещения груза, поддона противовеса. Основное преимущество данного типа тренажеров в том, что рычажный тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы. Это достигается за счет фиксации и стабилизации положения тела. Хороший пример — молоток, предназначенный для накачки грудных мышц. В этой установке спина прочно прикреплена к вертикальной скамье. При этом рычаг движется в одном направлении, поэтому груз не смещается в одну сторону, что исключает возможность получения травмы.
• блочные. Вес здесь был заложен в конструкцию, и он выглядит как доска с таким же весом. Специальная верхняя часть для крепления груза с вертикальным штифтом в центре, позволяющим регулировать нагрузку. С помощью специальных замков можно набрать или сбросить в среднем пять килограммов. Блочная система позволяет работать с нагрузками. Типы блоков тренажера очень разнообразны. Одним из лучших представителей этого вида техники является кроссовер, который позволяет проработать любые мышцы: спину, бицепсы и трицепсы, пресс, грудь, ягодицы и дельты. Кроссоверы часто оснащаются дополнительными конструкциями, в том числе турниками, вертикальными и горизонтальными тягами.

Четкое представление о типах тренажеров может дать вам четкое представление о том, какой из них лучше подходит для тренировок.

Разновидности тренажеров

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, чтобы подготовить и разогреть мышцы. В тренажерном зале она выполняется с кардиотренажерами, некоторые из которых перечислены ниже.

Кардиотренажеры

Эти виды оборудования идеально подходят для тренировки сердца и легких. Некоторые примеры тренажеров для сердечно-сосудистой системы включают беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и подъемники по лестнице. Беговые дорожки являются одним из лучших тренажеров для сжигания калорий и бега. На них можно ходить, бегать трусцой или бегать в зависимости от своих навыков и предпочтений. Эллиптические тренажеры — это отличные тренажеры с низкой ударной нагрузкой, которые позволяют выполнять кардиотренировки без большой нагрузки на суставы. Кроме того, велотренажеры идеально подходят для езды на велосипеде в помещении и предлагают простой вариант тренировки для тех, кто хочет проработать нижнюю часть тела.

Велотренажер

Это копии настоящих велосипедов, но они стоят на месте в спортзале. Основное преимущество заключается в укреплении сердечной мышцы и поддержании в хорошем состоянии икроножных мышц и мышц ягодиц. В комплект входит сиденье, руль и педали. Современные модели имеют ряд дополнительных опций. Во-первых, это цифровой дисплей, который позволяет вам видеть, как быстро вы работаете на тренажере, а также уровень нагрузки, частоту сердечных сокращений и сожженные калории. Разновидностями этих тренажеров являются велотренажеры, велоэргометры. Существует отдельный вид тренировок, которые можно выполнять с помощью велотренажера, который называется езда на велосипеде.

Беговая дорожка

Являются одним из самых эффективных видов тренажеров в зале, дающих максимальную аэробную нагрузку. Во время бега задействуются практически все группы мышц. Беговая дорожка позволяет выполнять полноценную кардиотренировку или разогреваться перед силовой тренировкой. Он ускоряет процесс обмена веществ и сжигает как можно больше калорий, а именно подкожного жира.

Конструкция устройства позволяет регулировать такие показатели, как уровень нагрузки, частота сердечных сокращений, сожженные калории и скорость бега, время тренировки и др.

Орбитрек (эллиптический тренажер)

Он работает, имитируя ходьбу или бег, но без нагрузки на суставы. Эллиптический тренажер в тренажерном зале можно использовать для повышения выносливости и сжигания калорий. Тренажер также настраивается, поэтому пользователи могут регулировать уровень сопротивления, наклон и скорость, чтобы адаптировать свою тренировку к своему конкретному уровню физической подготовки. В целом, эллиптический тренажер предлагает эффективный, действенный и безопасный способ заниматься дома или в тренажерном зале.

Степпер

Представляют собой тренажеры для ног в зале, ягодичных и икроножных мышц. Используемые скорости и нагрузки выбираются независимо. Типичной особенностью является возможность индивидуально варьировать нагрузку на каждую педаль. Эта опция доступна не на всех моделях. Сам тренажер работает, поднимаясь по лестнице.

Климбер

Они похожи на подъем по крутой скале, а конструкция похожа на эскалатор. Эффективность и принцип действия аналогичны степперам, но важнее тренажеры. Такие тренажеры не подходят для новичков, но могут дать хорошую тренировку продвинутым спортсменам.

Гребной тренажер

Они представляют собой приспособления, позволяющие поднять руки и сформировать достаточно крепкий плечевой пояс. Они не только укрепляют силы, но и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Нижняя часть тела также может быть поражена при работе на гребном тренажере.

Оборудование для силовых тренировок

Этот тип оборудования помогают улучшить физическую силу, выносливость и повысить мышечную сопротивляемость. Некоторые примеры силового оборудования включают силовые тренажеры, свободные веса и эспандеры. Силовые тренажеры специализируются на определенных группах мышц и идеально подходят для начинающих, которые хотят набрать силу, не рискуя получить травму. Свободные веса полезны для наращивания мышечной массы и предлагают широкий спектр упражнений. Можно поднимать как штанги, так и гантели. С другой стороны, эспандеры портативны, легко регулируются и являются отличным инструментом для тренировки всего тела и упражнений на гибкость.

Тяга верхнего и нижнего блока

Их движение основано на подтягивании веса к себе, но верхний блок тянется вертикально через перекладину за головой, а нижний блок тянется за счет перемещения рукоятки вниз по спине. Эти наборы блоков позволяют вам работать с мышцами позвоночника.

httpss://www.youtube.com/watch?v=aEh2TnSdJXw

Тренажер «бабочка»

Это отличный тренажер в зале для использования в качестве дополнительной нагрузки для тренировки мышц груди. Относится к блочному тренажеру с горизонтальной спинкой под углом 90 градусов. Подвижная часть представляет собой рычаг, удерживаемый рукой. Они идут по той же дороге. Ход рычага не резкий, но плавный. Такое соединение обеспечивает хорошую концентрацию на стыке и позволяет улучшить проработку центральной части грудных мышц.

Хаммер

Является представителем рычажного тренажера, который позволяет очень хорошо тренировать и развивать грудные мышцы, а также передние дельтовидные мышцы.

Тренажер Смита

Это силовой тренажер, в котором штанга перемещается вверх и вниз по фиксированной вертикальной дорожке. Этот дизайн обеспечивает дополнительную стабильность и контроль во время упражнений, что делает его популярным выбором для людей, которые хотят поднимать более тяжелые веса безопасным и контролируемым образом. Тренажер предназначен для интенсивной тренировки различных групп мышц, включая грудь, спину, ноги и плечи.

В целом, машина Смита с грифом — полезный инструмент для тех, кто хочет увеличить силу и мускулы своего тела.

Гравитон

Предназначен для тех, кто не может без посторонней помощи подтянуть штангу или отжаться на брусьях. Главной особенностью данного вида оборудования является весовая и блочная система, позволяющая получить компенсацию за счет противовеса. Спортсмен занимает положение на помосте, который под действием груза начинает толкаться вверх. В отличие от других видов тренажеров, увеличение нагрузки, т.е. использование дополнительного веса, напрямую влияет на легкость выполнения упражнения. Чем больше вес, тем легче будет делать отжимания или подтягивания.

Рычажная тяга

Это тренажер, предназначенный для тренировки мышц позвоночника. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последний является центром грудной клетки. Это приспособление позволяет выполнять тягу как горизонтальным, так и вертикальным хватом.

Т-образный гриф

Это еще один тренажер, используемый для тренировки мышц позвоночника. Принцип его работы аналогичен рычажному. Спортсмены, занимающиеся подобными конструкциями, также подтягивают на себя выбранные веса.

Разгибание ног и тренажеры для сгибания ног

Это два совершенно разных устройства, но имеют одинаковый тип работы. Главное преимущество в том, что они снижают нагрузку на коленный сустав. Это преимущество делает такие устройства одними из самых безопасных из имеющихся. Эти тренажеры дадут вам хорошую нагрузку на квадрицепсы (если они растянуты) и бицепсы бедер (если они согнуты).

Симуляторы для смешивания или разведения

Они могут представлять собой два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие в себе две функции. Каждый вариант одинаково действителен. Разница лишь в том, что в одном случае вам придется переходить с одного эмулятора на другой. Эти устройства предназначены для тренировки приводящих и отводящих мышц бедренной кости.

Тренажер Гаккеншмидта

Также известен как гакк-машина. Это очень эффективный тренажер в зале для тренировки мышц нижней части тела. Основное отличие от платформы для жима лежа в том, что она позволяет максимально тренировать ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер. Результаты тренировок на гакк-машине можно сравнить разве что с приседаниями, выполняемыми со штангой. Сегодня просто нет тренажера, способного обеспечить такой же эффект. Помимо квадрицепсов, в тренировке с этим устройством также задействованы ягодичные, приводящие и полусухожильные мышцы.

Тренажер с платформой

Это часть оборудования, которое позволяет тренировать все группы мышц нижней части тела. Это достигается за счет разного положения стоп на платформе. Если выбрать более узкую постановку, то в большей степени будет прорабатываться внешняя часть бедра, а при более широкой постановке стоп, т.е. в положении лежа, основная нагрузка ложится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по рельсам. Выберите утяжеленный диск в качестве противовеса. Использование этого приспособления позволяет использовать большие веса. Главное преимущество тренировок на платформе — возможность снизить нагрузку на позвонки.

Другие виды тренажеров

• Функциональное оборудование для тренировок. Эти типы тренажеров ориентированы на подготовку тела к повседневной деятельности, а не на конкретную группу мышц. Некоторые примеры функционального тренировочного оборудования включают подвесные тренажеры, гири, медицинские мячи и лестницы для ловкости. Подвесные тренажеры, такие как TRX, идеально подходят для функциональных упражнений с собственным весом, таких как отжимания, выпады и планка. Гири отлично подходят для наращивания силы кора, гибкости и повышения устойчивости. Кроме того, набивные мячи предлагают простой инструмент для взрывных упражнений на все тело, таких как хлопки над головой и настенные мячи. Наконец, лестницы на ловкость помогают улучшить баланс, координацию и скорость.
• Оборудование для растяжки и балансировки. Эти типы тренажеров полезны для улучшения гибкости и баланса. Примеры оборудования для растяжки и равновесия включают пенопластовые валики, стабилизирующие мячи и коврики для йоги. Пенные ролики идеально подходят для разогрева мышц, а также необходимы для охлаждения, поскольку они помогают уменьшить болезненность мышц и улучшить подвижность. Мячи для стабильности отлично подходят для основной тренировки и предлагают вариант тренировки с низким воздействием для тех, у кого есть проблемы с суставами. Коврики для йоги, с другой стороны, необходимы для занятий йогой и предлагают удобную поверхность для любых упражнений или растяжек на полу.

• Нестандартные тренажеры. Эти типы спортивного оборудования обычно не встречаются в коммерческих тренажерных залах, но они полезны для уникальных тренировок. Примеры нетрадиционного спортивного оборудования включают хлопковые мячи, сани-марафонки и перекладины для обезьян. Мячи Slam универсальны и могут использоваться для различных упражнений, таких как удары мячом, броски через голову и работа с корпусом. Сани Prowler идеально подходят для развития силы нижней части тела и повышения аэробной выносливости. Наконец, рукоходы — идеальный инструмент для тренировки верхней части тела, кора и улучшения общей координации.

httpss://www.youtube.com/watch?v=0QCGcTOv3GE

httpss://www.youtube.com/watch?v=rJhru42tJ-s