Тренировка Дориан Ятс и его революционная методика, которая разработана на своем опыте

Дориан Йейтс считается одним из величайших бодибилдеров всех времен. Родившийся 19 апреля 1962 года в Англии, Йейтс доминировал в мире профессионального бодибилдинга на протяжении 1990-х годов. Он прославился своим невероятным телосложением, интенсивными методами тренировок и непревзойденной преданностью спорту. В этой мы исследуем жизнь и карьеру Дориана Йейтса, его философию тренировок, его влияние на мир бодибилдинга и его непреходящее наследие.

Биография Дориана Йейтса (Ятса)

Дориан Йейтс начал свой путь в бодибилдинге в конце 1980-х и быстро добился известности. Он участвовал в своем первом конкурсе «Мистер Олимпия» в 1991 году, где занял второе место. Однако именно в 1992 году он действительно оставил свой след, выиграв свой первый титул «Мистер Олимпия». С тех пор Йейтс выигрывал соревнования еще шесть раз подряд, закрепив за собой место в истории бодибилдинга.

Философия тренировок Дориана Ятса была сосредоточена вокруг концепции, которую он назвал «тренировкой высокой интенсивности». Он сосредоточился на выполнении меньшего количества подходов, но с максимальной интенсивностью, доводя свои мышцы до предела во время каждой тренировки. Такой подход позволил ему добиться замечательного мышечного развития и невероятно низкого уровня жира в организме. Кроме того, Йейтс был известен своим вниманием к правильному питанию и восстановлению, понимая, что эти факторы так же важны для его успеха, как и его режим тренировок.

Влияние Йейтса на мир бодибилдинга невозможно переоценить. Его доминирующие выступления на соревнованиях «Мистер Олимпия» навсегда изменили спорт. Он вывел на сцену новый уровень размеров, физического состояния и мускулистости, установив новый стандарт того, что нужно, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу. Его методы тренировок также вдохновили бесчисленное количество спортсменов на расширение собственных возможностей и стремление к величию в спорте.

Более того, наследие Дориана Йейтса выходит за рамки его достижений на соревнованиях. Его самоотверженность и трудовая этика продолжают находить отклик у бодибилдеров и любителей фитнеса по всему миру. Приверженность Йейтс последовательным тренировкам, дисциплине и настойчивости служит путеводной звездой для тех, кто стремится полностью раскрыть свой потенциал. Он также остается уважаемой фигурой в сообществе бодибилдеров, часто проводит семинары и делится своими знаниями со следующим поколением спортсменов.

Главные достижения бодибилдера

Дориан Йейтс – один из самых известных и титулованных бодибилдеров мира. С 1992 по 1997 год он шесть раз подряд выигрывал престижный чемпионат «Мистер Олимпия». На уровне PRO он сыграл 17 раз и проиграл всего 2 раза, и это только начало его спортивной карьеры. Произошло это в 1990 году на турнире «Ночь чемпионов», где он проиграл известному тогда Мохаммеду Беназизу. Буквально на следующий год он стал номером один. В 1991 году он дебютировал на чемпионате «Мистер Олимпия», заняв второе место, уступив лишь Ли Хейни. На втором курсе с ним никто не мог конкурировать. До 1997 года у него не было соперников, и он не проиграл ни одного матча. Он участвовал в Гран-при Испании, Германии и Великобритании и несколько раз побеждал. В 1998 году он был № 1 в профессиональном мужском рейтинге IFBB, хотя 1997 год был последним годом участия Йейтса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинству своих побед он обязан своему наставнику Майку Ментцеру, который разработал собственную методику тренировок бодибилдеров.

Система тренировок Дориана Ятса

• Прежде всего, методика тренировок Дориана Ятса была сосредоточена на интенсивности, а не на объеме. Он верил в то, что нужно доводить свое тело до предела во время каждой тренировки. Это означало выполнение меньшего количества подходов с более тяжелыми весами вместо бесконечного количества повторений с более легкими весами. Таким образом, Йейтс смог максимизировать мышечную гипертрофию и преодолеть плато, что привело к быстрому мышечному развитию.
• Во-вторых, Йейтс подчеркивал важность сложных упражнений. Базовые упражнения задействуют несколько групп мышц, например, приседания, становая тяга и жим лежа. Эти упражнения не только стимулируют большее количество мышечных волокон, но и вызывают большую гормональную реакцию, что приводит к более быстрому росту мышц. Включив сложные упражнения в свою программу, Йейтс смог построить сбалансированное и пропорциональное телосложение.
• Кроме того, Дориан Йейтс верил в то, что тренировки не терпят неудач. Он использовал такие техники, как форсированные повторения и дроп-сеты, чтобы довести свои мышцы до предела. Тренируясь до отказа, Йейтс смог истощить целевые группы мышц и вызвать большее повреждение мышц, что привело к увеличению мышечного роста и увеличению силы.
• Йейтс также отдавал приоритет отдыху и восстановлению в своей программе тренировок. Он признал важность того, чтобы тело восстанавливало и восстанавливало мышечную ткань после интенсивных тренировок. Чтобы оптимизировать восстановление, он брал достаточное количество дней отдыха между тренировками и следил за тем, чтобы он высыпался и правильно питался. Такой подход позволил Йейтсу избежать перетренированности и поддерживать пиковые показатели на протяжении всей карьеры.
• Еще одной отличительной чертой программой тренировок Дориана Ятса было его сосредоточение на связях между мозгом и мышцами. Он считал, что необходимо полностью задействовать тренируемую мышцу и концентрироваться на ощущении сокращения во время каждого повторения. Этот подход помог ему установить более сильную связь между мозгом и мышцами, что привело к более эффективному задействованию мышц и лучшим общим результатам.
• Наконец, программа тренировок Йейтса включала систематический подход к увеличению веса и интенсивности с течением времени. Он использовал принцип прогрессивной перегрузки, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, чтобы постоянно стимулировать адаптацию и рост. Это позволяло ему постоянно бросать вызов своему телу и добиваться последовательного прогресса.

Советы Дориана Йейтса для начинающих бодибилдеров

Для того, чтобы получить желаемые результаты, необходимо увеличивать вес с каждым упражнением, ведь мышцы будут увеличиваться после каждой нагрузки. При этом нужно было постепенно и осторожно увеличивать вес снарядов, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют большого увеличения веса, особенно для небольших групп мышц.

Оптимальный вес — это тот, который вы можете выполнить с идеальной техникой от 6 до 8 повторений. Если вес увеличивается или уменьшается, это не будет иметь никакого эффекта. Это может повредить вашему здоровью.

Не стоит изобретать велосипед, потому что есть несколько базовых, проверенных упражнений. Какой-то начинающий спортсмен ни с того ни с сего начинает что-то придумывать, пробовать движения. Как правило, это никуда не годится, и спортсмены уходят из спорта растерянными, ничего не добившись. Спортсменам достаточно тщательно и обдуманно выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, и наконец желаемый эффект будет достигнут.

Никогда не используйте большие веса, так как это не позволит вам развить хорошую координацию или выполнить упражнение технично.

Дориан ятс: тренировка спины

Одним из краеугольных камней тренировок Дориана Ятс спины является его упор на сложные упражнения. Он считает, что такие упражнения, как становая тяга, тяга штанги и подтягивания, необходимы для общего развития спины. Эти упражнения одновременно задействуют несколько групп мышц, позволяя максимально задействовать мышечные волокна и стимулируя общий рост. Сосредоточившись на больших весах и меньшем количестве повторений, Дориан смог построить крепкую и сильную спину, что стало ключом к его успеху на олимпийской сцене.

В дополнение к базовым упражнениям Дориан включил изолирующие упражнения для определенных областей спины. Это обеспечивает всестороннее и сбалансированное развитие мышц спины. Упражнения, такие как тяга на тросах, тяга сидя и гиперэкстензии, позволяют использовать более целенаправленный подход, помогая нарастить ширину, толщину и детализацию спины. Дориан также подчеркивал важность связи между мозгом и мышцами во время этих упражнений, сосредоточив внимание на ощущении, как мышцы сжимаются и сокращаются при каждом повторении.

Программа тренировок Дориана Ятса на массу

Программа тренировок Дориана Ятса на массу тела включает в себя упражнения для себя, такие как приседания, жим ног, жим грифа на груди, тяга штанги в наклоне и многие другие. Дориан Йетс, что для увеличения мышечной массы необходимо работать с чрезвычайно высокой степенью, чтобы считать после достижения последней силы для выполнения еще одного. Это явление известно как закономерность физиологической высмерти и стимулирования мышц к росту.

httpss://www.youtube.com/watch?v=F08XrE9eC9o

Одним из аспектов программы тренировок Дориана Ятса на массу является сосредоточение на качестве выполнения упражнений. Это означает, что спортсмен должен сосредоточить внимание на технике и контроле движения, а не просто на большом количестве людей. Йетс говорит, что правильная форма занятий спортом позволяет максимально активировать мышцы и риск получения травм.

Программа тренировок Дориана Йейтса (1995–1997)

Программа тренировок Дориана Йейтса включала следующее:

День 1: Дельтоиды, трапеции, трицепсы, пресс.

День 2: Спина, задние дельты.

День 3: Отдых.

День 4: Грудь, бицепс, пресс.

День 5: Бедра, икры.

День 6: Отдых.

Первый день тренировок Дориана Ятса

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка для всех сетов, отработанных сегодня (это перед всеми тренировками)

• Дельта-жим лежа в тренажере Смита: 1*15 (54 кг), 1*12 (108 кг), 1*8-10 (153 кг);
• Разводка в сторону сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг);
• Разведение рук с гантелями в стороны: 1*20 (16 кг), 1*8-10 (32 кг);
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63 кг), 1*10-12 (2*83 кг);
• Трицепс на блоке: 1*15 (36 кг), 1*12 (60 кг), 1*8-10 (80 кг);
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45 кг), 1*8-10 (64 кг);
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или разгибание одной рукой в ​​тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес);
• Скручивания на пресс: 3*20-25;
• Обратные скручивания: 3*12-15.

Стоит отметить, что эта тренировка проводится со сниженным весом. Этот день разминки.

Второй день тренировки

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60 кг), затем вертикальная тяга блока: 1*12 (100 кг), 1*8-10 (128 кг) или (менять каждую тренировку) пуловер Nautilus: 1*15 (100 кг), 1* 12(144кг), 1*8-10(198кг);
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128 кг), 1*8-10 (169 кг);
• Молот одной рукой: 1*8-10 (110 кг);
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес);
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (2*25 кг);
• Разведение гантелей на наклонной скамье: 1*8-10 (2*43 кг);
• Гиперэкстензия: 1*8 (вес тела 140 кг);
• Становая тяга: 1*8 (182 кг).

День 3 – отдых

Тренировочный день 4

• Жим лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60 кг), 1*10 (100 кг), 1*8 (140 кг), 1*8 (191 кг)
• Жим молота: 1*10 (100 кг)
• Жим лежа: 1*10 (100 кг), 1*6-8 (158 кг)
• Разведение гантелей с проводом, лежащие на наклонной скамье лицом вверх: 1*10 (2*34 кг), 1*8 (2*50 кг)
• Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
• Разведение гантелей на бицепс на наклонной скамье: 1*10 (2*23 кг), 1*6-8 (2*32 кг)
• Сгибание рук со штангой EZ: 1*10 (45 кг), 1*6-8 (63 кг)
• Скручивания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54 кг)
• Скручивания: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировочный день 5

• Разгибание ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347 кг), 1*12 (470 кг), 1*10-12 (570 кг)
• Гакк-присед: 1*12 (198 кг), 1*8-10 (297 кг)
• Сгибание ног в тренажере лежа: 1*8-10 (59 кг), 1*8-10 (81 кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Икры стоя на тренажере: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Сидя икры в тренажере: 1*10-12 (112кг)

В заключение, Дориан Йейтс считается одной из самых выдающихся фигур в истории бодибилдинга. Его невероятное телосложение, интенсивные методы тренировок и непоколебимая самоотверженность продвинули его на вершину спорта. Его влияние на бодибилдинг неоспоримо, навсегда изменив стандарты того, что значит быть чемпионом. Кроме того, его наследие живет, поскольку он продолжает вдохновлять и мотивировать спортсменов своей непоколебимой трудовой этикой и стремлением к совершенству. Дориан Ятс – настоящая легенда в мире бодибилдинга.

httpss://www.youtube.com/watch?v=GYbDToob834

httpss://www.youtube.com/watch?v=KQZseQXst3w