Разрешены только белковые продукты. Все продукты, содержащие фрукты, овощи, жиры и углеводы, запрещены. Белок употребляется в чистом виде и приготовленным различными способами. Придерживаться однообразной и тяжелой диеты в течение длительного времени сложно и довольно опасно. Чтобы уменьшить жировую прослойку и не навредить организму, эта фаза характеризуется короткими, быстрыми периодами.
Атака на 10 дней рекомендуется людям с весом более 30 кг. Белковое меню на неделю предназначено для людей, которым необходимо сбросить 20-30 кг; пяти дней достаточно для тех, кто хочет сбросить более 10 кг. Увеличивать этапы не рекомендуется. Максимум – полторы недели, но не более; не стоит пытаться увеличить эффективность этого этапа после того, как вы потеряли около 6 кг. В противном случае это приведет лишь к проблемам со здоровьем.
Какую пищу следует употреблять во время фазы “безопасного дома”?
Только белок, но это лишь общий термин для питательных веществ. В своей книге автор перечисляет и описывает около 72 продуктов, содержащих белок. Основные из них следующие:
- Птица, индейка и говядина. Баранины и свинины следует избегать, так как они исключительно постные, а с птицы следует снимать кожу.
- Мясные субпродукты и субпродукты. Язык, печень, окорок и почки допустимы.
- Рыба и рыбные консервы. Употребляйте рыбные консервы без масла, но в сыром или копченом виде.
- Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
- Яйца. Не ограничивайте потребление белка, но ограничьте желтки до одногодвух в день и меньше, если уровень холестерина низкий.
- Молочные продукты без сахара и жира. Разрешены творожные сыры и плавленые сыры, остальные запрещены.
Список состоит из разрешенных продуктов. Их можно употреблять в неограниченных количествах. Некоторые продукты разрешены только в минимальных количествах. Зеленые овощи, помидоры, соя, различные соусы, включая горчичный, лимонный, оливковое масло и отруби следует ограничить двумя столовыми ложками в день.
С особой осторожностью следует относиться к употреблению алкоголя. Допустимы несладкие безалкогольные и негазированные напитки; соков любого вида следует избегать. Авторы методики похудения рекомендуют пить отвары из ягод годжи, простую воду без примесей и зеленый чай. Существуют определенные правила для ежедневного рациона:
- минимальное потребление жидкости – 2 литра воды, зеленого чая или настоя ягод годжи.
- несколько столовых ложек отрубей в день.
- используйте различные способы приготовления пищи, но выбирайте те, в которых используется мало растительного масла или вообще его нет.
- срывы не допускаются. В меню должны быть только разрешенные продукты.
- чтобы пища не была совсем безвкусной, приправляйте ее специями и солью, но в умеренных количествах. Также следует избегать сахарозаменителей.
httpss://www.youtube.com/watch?v=YS8zmIV4Jl8
Допущение отклонений от этих пяти основ сведет к минимуму все усилия и поставит под угрозу все последующие шаги.
Для приготовления правильной пищи берутся овсяные отруби; дневной прием пищи делится на четыре порции, каждая из которых должна быть съедена.
Например, за завтраком всегда пьют чай или кофе.
Питание может быть разным, но, если вы не хотите придумывать что-то свое и ищете продукты, богатые белком, можно взять за основу приведенное выше меню. Преимущество в том, что нет никаких ограничений, и вам не нужно рассчитывать количество или граммы, которые вы съедаете.
httpss://www.youtube.com/watch?v=walbho5dkVQ
httpss://www.youtube.com/watch?v=I1AB3rN2qsM
