В последние годы предтренировочные добавки приобрели огромную популярность среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Эти добавки предназначены для повышения энергии, улучшения внимания и повышения производительности во время тренировок. Обычно они содержат комбинацию ингредиентов, таких как кофеин, витамины группы В, креатин и аминокислоты. Основная цель этих добавок — повысить бдительность и выносливость, позволяя людям работать усерднее и достигать лучших результатов во время тренировок.
- Плюсы и минусы готовых предтренировочных комплексов
- Недостатки предтреников
- В чем польза предварительной подготовки?
- Предтреник: состав готовых добавок
- Рецепты энергетических напитков, которые можно приготовить дома
- Предтренировочный комплекс с кофеином
- Чай перед тренировкой
- Чай с сметаной и BCAA перед тренировкой
- Недорогие добавки перед тренировкой
- Домашние энергетики, рецепты
- ТОП предтреников для приготовления своими руками
- Предтреник своими руками № 1: 1 ч.л. натурального меда+долька лимона+зеленый чай
- Предтреник своими руками № 2: аскорбиновая кислота + черный чай
- Предтреник своими руками № 3: сильный предтреник высокой эффективности
- Интересные факты об эффекте предтреников
Плюсы и минусы готовых предтренировочных комплексов
Преимущества покупных предтренировочных комплексов очевидны – они не требуют подготовки, но благодаря правильному выбору ингредиентов и правильному соотношению их количества дают очень хороший эффект.
- Одним из ключевых преимуществ предтренировочных добавок является повышенная энергия, которую они предлагают. Кофеин, распространенный ингредиент, действует как стимулятор, который поддерживает бдительность и концентрацию. Это особенно полезно для тренировок рано утром или поздно вечером, когда может возникнуть усталость. Обеспечивая прилив энергии, добавки перед тренировкой позволяют людям тренироваться усерднее и дольше, что приводит к более продуктивным тренировкам.
- Еще одним преимуществом предтренировочных добавок является улучшенная производительность, которую они обеспечивают. Известно, например, что креатин увеличивает мышечную силу и мощность. Он работает, расширяя способность организма производить АТФ, основной источник энергии во время интенсивных занятий. Это позволяет пользователям поднимать более тяжелые веса, выполнять больше повторений и со временем достигать большего прироста мышечной массы. Кроме того, аминокислоты, присутствующие в добавках перед тренировкой, способствуют восстановлению и восстановлению мышц, сводя к минимуму болезненность после тренировки и способствуя общему росту мышц.
- Предтреники помогают улучшить восстановление мышц. Многие из этих напитков содержат аминокислоты, такие как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые необходимы для восстановления и роста мышц. BCAA помогают уменьшить повреждение мышц и болезненность, вызванные высокоинтенсивными тренировками, позволяя людям быстрее восстанавливаться и быстрее возобновлять тренировки.
Недостатки предтреников
- Главный минус – цена. Кроме того, готовые предтренировочные комплексы могут содержать множество добавок, которые спортсмены, ведущие здоровый образ жизни и здоровое питание, сочли бы непригодными для употребления.
- Также некоторые пользователи могут испытывать побочные эффекты, такие как дрожь, учащенное сердцебиение или даже беспокойство, особенно если они чувствительны к кофеину. Кроме того, чрезмерная зависимость от добавок перед тренировкой может привести к зависимости от веществ, которые вызывают чувство энергии и мотивации для тренировок. Важно помнить, что эффективность этих добавок варьируется от человека к человеку, и сбалансированная диета и правильный режим тренировок жизненно важны для достижения оптимальных результатов.
При желании можно легко составить предтреник своими руками. В этом случае вы можете или не можете использовать некоторые продукты спортивного питания.
Как проходит предтренировочный комплекс, в чем его плюсы и минусы?
Предтренировочный комплекс – это многокомпонентная спортивная добавка, которая начинает «работать» через 25-30 минут после приема, т.е. стимулирует мышцы и нервную систему спортсмена, заставляя спортсмена чувствовать:
- улучшить настроение;
- Разгоняет сердечно-сосудистую систему;
- Исчезает сонливость;
- повысить тренировочную мотивацию;
- повышенная концентрация;
- Увеличение силовых показателей, в том числе во время тренировок.
При регулярном приеме предтренировочных комплексов за счет активизации обменных процессов может наблюдаться ускоренный рост мышц и усиленное сжигание жира. Вот почему предтренировочная мезодерма и другие вещества часто используются в качестве жиросжигателей.
Нельзя забывать, что любой предтренировочный комплекс является сильным психоактивным веществом и возбуждает нервную систему, поэтому принимать его ежедневно во избежание привыкания категорически не рекомендуется. Это касается Мезоморфа и других брендов. Что касается побочных эффектов предтренировочного психоза, то при регулярном употреблении можно наблюдать:
- проблемы со сном;
- расстройство желудка;
- тахикардия;
- частые головные боли;
- аллергическая реакция.
Применение психотропных препаратов в спорте необходимо строго контролировать, иначе, помимо ожидаемой пользы, это нанесет серьезный вред организму.
В чем польза предварительной подготовки?
Предтреники активно используются в комплексе упражнений для:
- увеличение мышечной массы;
- увеличить физическую силу;
- похудение – мезоморфы считаются эффективными жиросжигателями;
- пампинг (накачка мышц).
Для обычного человека, который регулярно занимается утренними тренировками или утренними и вечерними пробежками, предтренировочный комплекс не нужен. Эти добавки подходят для профессиональных спортсменов, будь то бег, бодибилдинг, легкая атлетика и многое другое. Если вам нужен жиросжигатель, вы найдете множество менее опасных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, и вам не нужна «волшебная» таблетка, чтобы вызвать утренний поток сока, достаточно крепкого чая или кофе и кофеин.
Предтреник: состав готовых добавок
В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно купить в магазине, входят:
- Креатин: необходим для обеспечения клеток энергией, поэтому дополнительная доза креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
- Аргинин может повышать содержание азота в крови, тем самым повышая мышечную силу, поэтому спортсмены могут тренироваться с большим весом;
- Кофеин: Это сильный стимулятор нервной системы, который активизирует тело;
- Тирозин: аминокислота, являющаяся предшественником многих нейротрансмиттеров, используемая перед тренировкой, может улучшить концентрацию и настроение;
- Таурин — это аминокислота, участвующая в регуляции мышечной функции и баланса жидкости в организме, а также защищающая клеточные мембраны от повреждений.
httpss://www.youtube.com/watch?v=YFbxzSPylRI
Кроме того, в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропы, вещества, способствующие повышению концентрации внимания и улучшению мыслительных процессов.
Рецепты энергетических напитков, которые можно приготовить дома
Предтренировочный комплекс с кофеином
Один из самых простых рецептов, но делает предтреник действующим. Нужно принять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, что поможет ему лучше усвоиться.
Кофе перед тренировкой — лучший способ для тех, кто хочет взбодриться и стать более спокойным и сосредоточенным перед тренировкой. Он идеально подходит для тех, кому нужна ранняя тренировка.
Чай перед тренировкой
Чай также содержит много кофеина. Таким образом, вы можете сделать из него самый простой и дешевый предтренировочный комплекс. Просто заварите три столовые ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить несколько столовых ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 таблеток аскорбиновой кислоты.
Чай с сметаной и BCAA перед тренировкой
Для приготовления этого энергетического напитка вам понадобится порошок BCAA. Для приготовления напитка необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти ингредиенты можно приобрести в аптеках). Затем добавьте от 5 до 10 г BCAA.
Кроме того, попробуйте сами, чтобы создать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого вы можете купить в магазине спортивного питания отдельные предтренировочные ингредиенты — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и т. д. — и смешать их в разных пропорциях.
При этом готовый предтренировочный комплекс составляется исходя из пропорции активных компонентов в нем. Таким образом, вы получите тот же продукт за меньшие деньги.
Недорогие добавки перед тренировкой
Растительные адаптогены часто являются альтернативой предтренировочным комплексам. Из-за высокой мощности, которую они могут обеспечить, они относительно дешевы. Недостатком является то, что каждый адаптоген работает по-разному для разных спортсменов. Бодибилдеры должны найти метод, который работает лучше всего.
Среди самых популярных растительных адаптогенов наиболее популярны:
- Настойка акантопанакса. Средство используется по инструкции, очень мощное, у опытных спортсменов только положительные стороны.
- Женьшень, выпускаемый в гранулированной форме. Обычно выпивают по четыре-пять капсул за раз. Этого достаточно для приятной и эффективной и продуктивной тренировки в течение двух-трех часов.
- Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий процесс восстановления. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовые экстракты лепестков роз.
Домашние энергетики, рецепты
Спортсменам, которые хотят найти для себя идеальный предтренировочный комплекс, необходимо экспериментировать и выбирать ингредиенты и ингредиенты, которые работают лучше всего и отвечают индивидуальным потребностям их организма. Большинство домашних тренировок содержат кофеин, который является мощным стимулятором нервной системы.
ТОП предтреников для приготовления своими руками
Предтреник своими руками № 1: 1 ч.л. натурального меда+долька лимона+зеленый чай
Эта смесь ингредиентов улучшает концентрацию, заряжает энергией и снимает нервное напряжение. Как пишет спортсменка, эффект от такой терапии составляет около двух часов. Зеленый чай содержит кофеин, который может не иметь желаемого эффекта, если спортсмены регулярно пьют кофе или любой другой напиток с кофеином.
Предтреник своими руками № 2: аскорбиновая кислота + черный чай
Аскорбиновая кислота обладает эффектом подавления кортизола, что делает ее отличным предтренировочным средством для повышения эффективности тренировок. В 200 мл кипятка заварить 3 пакетика чая, перелить напиток в пол-литровую бутыль, долить недостающее количество воды, добавить по 20 мг аскорбиновой кислоты, хорошо встряхнуть до полного растворения сахарного налета, поставить это в холодильнике. Вам нужно будет пить это лекарство во время тренировки.
Предтреник своими руками № 3: сильный предтреник высокой эффективности
Его готовят так же, как черный аскорбиновый чай, но с добавлением 8-10 граммов порошка ВСАА и 15-25 капель элеутерококка (настойки). Он также используется во время тренировок, но помимо мощного энергетического заряда, он также оказывает стимулирующее действие и тормозит катаболизм.
Не обязательно ограничивать себя этими рецептами. Попробовав различные компоненты, вы можете получить предтренировочный комплекс, который даже эффективнее того, что вы можете купить.
Интересные факты об эффекте предтреников
В пользовательском рейтинге известного веб-портала посетителям предлагалось выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, и с большим отрывом победил NO-Xplode от BSN. Jack3d от USPlabs занял второе место, а Assault UFC от MusclePharm — третье.
Спортсмены получают столько же кофеина из большинства предтренировочных добавок, сколько человек получил бы из чашки кофе. Обычная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, столько же, сколько и перед тренировкой.
Pre-Workout Complex — это эффективное спортивное питание, которое поднимет ваши тренировки на новый уровень. Однако следует помнить, что они нужны спортсменам среднего и особо продвинутого уровня – новичкам нет смысла.
Не забывайте, что злоупотреблять предтренировочными комплексами не стоит, особенно если речь идет о покупных комплексах, содержащих множество различных веществ. Если вы используете свой предтренировочный комплекс с умом и вкладываете в тренировки сердце и душу, результаты придут быстро.
В заключение, добавки перед тренировкой могут быть эффективным инструментом для тех, кто хочет максимизировать свои тренировки. Они обеспечивают прилив энергии, улучшают концентрацию внимания и повышают общую физическую работоспособность. Однако важно понимать, что эти добавки следует использовать ответственно и в соответствии с индивидуальными целями и состоянием здоровья. Консультация с врачом или специалистом по фитнесу может помочь определить, подходят ли и безопасны ли добавки перед тренировкой для конкретных потребностей человека.
httpss://www.youtube.com/watch?v=MqmFTEOHbeE
httpss://www.youtube.com/watch?v=mEq0srrKy60