Профессиональные спортсмены с большим практическим опытом знают, что без достаточного количества витаминных добавок невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Чтобы компенсировать недостаток витаминов, большинство спортсменов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы или другие спортивные добавки. Недостаток витаминов обычно вызывает плато, но большинство спортсменов просто не знают об этом.
Витамины необходимы всем бодибилдерам, поскольку культуристы вынуждены потреблять высококалорийную пищу с низким содержанием микроэлементов. Обжоры-атлеты не могут добавить в свой рацион много овощей и фруктов, чтобы компенсировать их недостаток.
Переедание вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы избежать негативных последствий без увеличения размера порции и количества пищи, следует употреблять специальные комплексные продукты.
Потребление различных витаминов
Суточное потребление микроэлементов полностью зависит от конкретного спортсмена, продолжительности и частоты тренировок, нагрузки, которую он испытывает, и внешних факторов, таких как климат.
Невозможно самостоятельно рассчитать, какие микроэлементы вам необходимы. После проведения анализа крови ваш специалист может помочь вам определить количество микроэлементов и уровень их потребления. При жизни в экстремальных условиях – при температуре выше нуля и до 40°C ниже нуля – количество витаминов, необходимых для поддержания хорошего здоровья, увеличивается в два-три раза.
Микроэлементы для бодибилдеров более необходимы, когда спортсмены потребляют большое количество белка – 3-5 г на кг массы тела. Слишком интенсивные и тяжелые тренировки увеличивают нагрузку на организм. В результате сбалансированное питание часто не обеспечивает достаточного количества микроэлементов для поддержания нормального функционирования организма.
Витаминные комплексы от спортивных диетологов
Существует множество витаминных комплексов, но наиболее популярными среди бодибилдеров являются следующие:
- Animal Pack и Daily Formula от Universal Nutrition. Animal Pack и Daily Formula производятся компанией Universal Nutrition. Второй является более бюджетным вариантом. OptiMen и OptiWoman производятся компанией Optimum Nutrition в США. Это основные конкуренты данной добавки, не меньше, чем Animal Pack, и предназначены для разных целей использования, то есть первая серия предназначена для мужчин, а вторая для женщин.
Типичные мировые бренды являются лучшими производителями спортивного питания и давно известны своей высокой эффективностью и отличным качеством. Единственный недостаток – они дороги и поэтому не всегда доступны рядовому спортсмену. Более дешевой альтернативой являются аптечные витамины.
Аптечные витамины для бодибилдинга
Аптечные комплексы также довольно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. К наиболее популярным относятся:
- Компривит эффективный и недорогой комплекс. Его состав представлен различными витаминами. Он идеально подходит для регулярно занимающихся спортом и полезен для детей старше 7 лет. Дозировка и прием витаминов указаны в инструкции.
- Витаминноминеральный комплекс “Алфавит Эффект”. Для людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Отличается от аналогичных комплексов тем, что выпускается в трех разных таблетках для завтрака, обеда и ужина.
- Содержит экстракт женьшеня “Динамайсан”. Также содержит аминокислоты, минералы и витамины. Рекомендуется спортсменам и людям, испытывающим ежедневные умственные нагрузки. Улучшает концентрацию внимания, выносливость и работоспособность.
- Самым доступным по цене витаминным комплексом является “Ундевит”. Он содержит на один витамин меньше, чем “Компривит”, то есть всего 11 витаминов вместо 12. Этот продукт никогда не позиционировался как спортивный, но большинство спортсменов принимают его из-за хороших ингредиентов и низкой цены.
Аптечные и спортивные составы, конечно, отличаются. Однако при сравнении стоимости большинство спортсменов предпочитают аптечные витамины разрекламированным добавкам.
Какие витамины существуют?
Витамины обычно делятся на две подгруппы:
- водорастворимые витамины. Водорастворимые витамины – это микроэлементы, такие как витамин С и витамин В, которые не могут храниться в организме и выводятся в больших количествах с мочой. Поэтому эти витамины можно употреблять практически в неограниченных количествах.
- жирорастворимые витамины; эти витамины, относящиеся к группам K, E, D и A, так же важны для бодибилдеров, как и водорастворимые витамины. Однако, учитывая, что они накапливаются, их следует принимать с осторожностью, так как передозировка может быть вредна для спортсменов.
Его следует принимать через диету или добавки:
Витамин С
Важнейший микроэлемент, необходимый всем культуристам. Аскорбиновая кислота используется для снабжения тканей и органов кислородом. Она способствует усвоению глюкозы и образованию запасов гликогена. Этот витамин также необходим для обмена веществ, а также для синтеза стероидных гормонов.
httpss://www.youtube.com/watch?v=if557Xbl0WM
Витамин B1
Необходим для облегчения метаболизма углеводов и необходим бодибилдерам. Без этого вещества большее количество углеводов не усваивается и начинает накапливаться и засорять организм.
Витамин В2
Витамин В2 играет важную роль в белковом обмене. Он напрямую влияет на рост мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры часто принимают его в качестве добавки.
Витамин В3
Витамин В3 участвует в более чем 50 различных процессах. Его высокое потребление делает мышцы более рельефными, а кровеносные сосуды – более четкими.
Витамин В6
Витамин В6 необходим для нормальных процессов роста белковых тканей, особенно мышц. Этот фермент необходим спортсменам, которые интенсивно тренируются и выполняют базовые упражнения.
Витамин В12
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизненно важные функции клеток спинного мозга и нервной системы.
Витамин D
Дефицит этого микроэлемента приводит к снижению выносливости и мышечной силы. Кроме того, организм не усваивает достаточное количество кальция и фосфора, которые необходимы для сокращения мышечной ткани.
Витамин Е
Это вещество участвует в выработке тестостерона. Кроме того, токоферолы улучшают качество переносимости физической работы и способствуют естественному росту мышц.
Витамин H
Действует непосредственно на метаболизм аминокислот и энергообеспечение мышц. Дефицит приводит к снижению мышечной массы и силы, поэтому необходимо тщательно следить за рационом питания, чтобы обеспечить потребление достаточного количества этого витамина.
Витамин А
Витамин А необходим для строительства новых мышечных клеток. Низкий уровень этого микроэлемента замедляет восстановление после тренировок. Это связано с концентрацией и восстановлением гликогена после каждой тренировки.
Витамины необходимы бодибилдерам. Если спортсмены не будут потреблять необходимое количество пищи, они не будут совершенствоваться. Чтобы обеспечить сбалансированное питание, им необходима помощь диетолога или тренера. Если рацион нельзя дополнить овощами и фруктами, следует выбрать соответствующие витаминные комплексы или спортивные добавки.
httpss://www.youtube.com/watch?v=xbSiWewAwuk
httpss://www.youtube.com/watch?v=I61r3RaFtbo
