Признаки перетренированности

Признаки перетренированности Признаки перетренированности

 Тренироваться мало - плохо. Тренироваться много - хорошо. Тренироваться очень много - вредно для здоровья. Мы уверены в этом, потому и написали предостерегающую статью.

Признак перетренированности 1. Чувство вины

"Что тебе еще принести в жертву, магический турник?"

Что происходит: Вам кажется, что тренироваться меньше двух часов в день - это преступление против человечества.

Что делать: Исследования показывают, что оптимальнее всего тренироваться 45-60 минут в день. После этого времени в вашем организме повышается уровень кортизола (гормона, который повышает обмен веществ) и одновременно падает уровень тестостерона (собственно, и отвечающего за строительство мышц). Тренировка становится непродуктивной.

Признак перетренированности 2. Проблемы с питанием

Дима много качался, но мобильник у него все равно украли.

Что происходит: Вы едите слишком много всего обезжиренного, либо совсем ничего не едите.

Что делать: Питаться правильно и много. Для мужчины (особенно тренирующегося) - это необходимая норма. Чрезмерное увлечение здоровой пищей имеет особое научное название - орторексия. Мы против такого.

Признак перетренированности 3. Тренировка через "не могу"

Что происходит: В спортзале вы тренируетесь, несмотря на боли, растяжения, травмы и пулеметную стрельбу за окном.

Что делать: Будьте честными с собой - не пытайтесь выжать максимум, если с вами что-то не так. В противном случае риск слечь на месяц и совсем не вернуться в любимый зал кажется не таким уж и отдаленным.

Признак перетренированности 4. Фанатизм

Денег на нормальный зал у Кирилла не было, и он качал пресс в овощехранилище.

Что происходит: Вы забываете про работу, семью и другие радости жизни, чтобы только не пропустить очередную тренировку.

Что делать: Расслабиться. Как показало исследование бельгийских ученых, мужчины, которые тренируются в компании единомышленников, получают возможность увеличить свои результаты на 23%. А те, кто тренируется вместе с любимой женщиной - на 37%.

Признак перетренированности 5. Общая усталость

"Фитнес-клуб на восемьдесят первом этаже без лифта. Эти люди очень злые!"

Что происходит: У вас периодически болят мышцы, случаются головные боли, падает иммунитет, бывает бессонница - и при этом вы чувствуете себя усталым и разбитым, даже после отдыха.

Что делать: Как минимум два дня в неделю должны уходить на отдых и восстановление. В данном случае работает правило "Лучше недобрать, чем перебрать" - вместо того, чтобы стать сильнее, вы можете все испортить.

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 1069 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.