Восстановление после тренировок

Восстановление мышц после тренировок Восстановление мышц после тренировок

Если вы правильно выполняете все упражнения с максимальной отдачей, то это не означает, что можно ждать увеличения мышечной массы. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок. Свое эмоциональное и физическое состояние привести в норму можно несколькими способами.

 

Восстановление мышц после тренировок

 

В первую очередь, после физической активности, нужно принять водные процедуры. В результате чего вы успокоитесь, и снимите мышечное напряжение. Примите прохладный душ или поплавайте в бассейне. Прилив бодрости и сил вы почувствуете уже через пятнадцать минут.

 

Также можно расслабиться в сауне или бане. Следует отметить, что высокая температура способствует выведению молочной кислоты из организма, которая вызывает болевые ощущения в мышцах.

 

Для восстановления после тренировок нужно размять мышцы. Идеальным вариантом будет профессиональный массаж. Специалист может легко определить слабые места, в результате чего эффективно устранит последствия физических нагрузок.

 

Затем нужно выпить высокоуглеводный коктейль, который снабдит организм необходимыми веществами, и восполнит все их потери. Если у вас нет специального питания, то можно выпить чашку свежего какао. В данном напитке содержатся белки и углеводы, который способствуют стабилизации энергетического баланса в организме. В какао содержится кальций, калий, магний, который во время физических нагрузок выходят из мышечных волокон. А содержание кофеина в теплом напитке стимулирует активность, в результате чего появляется бодрость и поднимается настроение.

 

Для полного восстановления необходимо пополнить недостаток воздуха, в этом может помочь кислородный коктейль. Во время тренировки происходит метаболический процесс, на который затрачивается определенное количество кислорода, в результате чего истощается организм человека. Поэтому для восстановления баланса необходимо выбить один стакан такого коктейля. Для этого можно воспользоваться специальными баллончиками с кислородом. Для приготовления коктейля не требуется много времени. Продаются баллончики в магазинах спортивного питания.

 

Следует знать, что если не восстанавливаться после интенсивных тренировок, то вы не сможете получить положительных результатов.

Оцените материал
(3 голосов)
Прочитано 1359 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.