Рост мышц спины

Рост мышц спины. Как накачать спину Рост мышц спины. Как накачать спину

Спина является крупной мышечной группой, поэтому ее сложно нарастить. Как можно это исправить? Как накачать спину?

 

Здесь нужно знать нюансы составления тренировок и выполнения упражнений. Если вы не будете допускать ошибок, то в скором времени нарастите мышцы спины.

 

Рост мышц спины. Как накачать спину.

 

Становая тяга является тяжелым упражнением, поэтому многие стараются выполнить ее в самом начале тренировок. В действительности это грубая ошибка. После этого упражнения, у вас останется мало энергии для выполнения других упражнений для спины. Поэтому целесообразнее сначала сделать тягу в наклоне, а после этого приступать к становой тяге. Следует отметить, что выполняя тягу в наклоне, тело должно находиться под углом 70 градусов.

 

Выполняя приседания со штангой и становую тягу, обязательно пользуйтесь атлетическим поясом, так как эти упражнения очень травмоопасные.

 

Во время работы на спину не нужно тянуть к себе снаряд усилием рук. В этом случае вы будете нагружать мышцы рук, а они должны только поддерживать штангу или гантель, а поднимать отягощение нужно усилием мышц спины. Вы всегда должны ощущать, как работают широчайшие мышцы.

 

Многим людям не нравятся подтягивания, но они являются важным упражнением. Если вам сложно их выполнять, то можно попросить помощи товарищей. Если вам нужна широкая спина, то это незаменимое упражнение.

 

Когда выполняете тягу на блоках, то его нужно направлять не к шее, а к груди. В этом случае вы увеличите амплитуду, в результате чего лучше проработаете мышцы. Если блок тянете за голову, то в этом случае работает спины, а если у вас узкий хват, и вы тяните блок к груди, то мышцы увеличиваются в толщину и ширину.

 

Когда делайте шраги, то не нужно делать круговые движения. Плечи нужно только поднимать и опускать. Иначе увеличивается вероятность, что вы получите травму.

 

 

Многие утверждают, что для широчайших мышц полезны пуловеры. Но это не так. Вы можете только увеличить зубчатые мышцы.

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 1676 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.