Количество повторений

Количество повторений Количество повторений

Существует множество мнений, о том, сколько повторений необходимо делать. Одни рекомендуют делать не больше шести повторений с большими весами, другие утверждают, что нужно делать не меньше 15 повторений, но в быстром темпе. Причем приверженцы обоих методов могут обладать внушительными размерами мышечной массы.

 

Последний подход сложнее выполнять, чем первый, так как расходуется много энергии. Именно это приводит к большему разрыву волокон, в результате чего, после их восстановления увеличивается объем мышц.

 

Поэтому обязательно нужно достигнуть отказа мышц и потратить всю энергии. Это можно сделать с большим количеством повторений и с небольшим весом и наоборот. Главное, вы должны истратить всю энергию в течение 7-30 секунд. Поэтому неважно, сколько вы сделаете повторений за это время. Поэтому вы должны придерживаться такого промежутка времени.

 

Теперь встает вопрос, какую методику выбрать?

 

Если вы хотите увеличить свой рабочий вес, то тогда лучше медленно выполнять упражнения с большим весом. Следует знать, что при таком исполнении, негативная фаза должна длиться немного дольше.

 

Также можно чередовать обе методики. На одном занятии делайте упражнения с малым количеством повторений и с большими весами, а на другой наоборот. Но новичкам не следует так тренироваться, у них мышечная масса будет и так увеличиваться, плюс ко всему это может привести к перетренированности.

 

Некоторые спортсмены, после 10 повторений скидывают немного веса и продолжают выполнять упражнение. Однако такой подход длиться больше 30 секунд, поэтому на рост массы это не повлияет. Однако можно сделать по-другому – сделать 4 повторения, затем сбросить вес и сделать еще 3-4 повторения. При такой методике мышцы будут хорошо откликаться.

 

Вообще, следует отметить, что тело каждого человека является индивидуальным, поэтому вам нужно подобрать способ, который только вам будет подходить.

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 1371 раз
Другие материалы в этой категории: « Рост мышц спины Как увеличить грудные мышцы »

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.