Как увеличить грудные мышцы

Как увеличить грудные мышцы Как увеличить грудные мышцы

Если мужчина хочет увеличить грудные мышцы, то ему необходимо регулярно выполнять ряд упражнений. Следует отметить, что результата можно добиться, только если тренироваться регулярно. Чтобы увеличить мышцы груди не обязательно ходить в спортивный зал, это можно сделать дома.

 

Как увеличить грудные мышцы в домашних условиях

 

Эффективным упражнением является отжимание от брусьев. Хват должен быть немного шире плеч. В начальной позиции нужно полностью выпрями руки, и согнуть ноги в коленях, корпус немного нужно наклонить вперед. После этого нужно осторожно опускаться в низ, при этом локти должны расходиться по сторонам. Когда опуститесь, сразу поднимайтесь в исходное положение, никаких пауз делать не нужно.

 

Базовым упражнением для мышц груди является жим лежа. Однако данное упражнение, в большинстве случаев, можно выполнять только в спортивном зале. Нужно лечь на специальную лавку и взять в руки гантели. Руки должны находиться примерно на уровне вашей груди. Затем снаряды нужно поднять вверх и напрячь мышцы. Опускать гантели нужно медленно, торопиться не нужно. Перерывов делать не нужно в конечной позиции, а повторить упражнение снова. В одном подходе достаточно будет сделать десять повторений. Если вам тяжело делать такое количество повторений, то их можно сделать меньше, но при этом увеличить вес снаряда, иначе тренировка будет бессмысленной. В одной тренировке будет достаточно выполнить три подхода.

 

Все люди знают, что мышцы груди можно при помощи отжиманий, которые являются классическим и универсальным упражнением. Для поддержания мышечного тонуса достаточно будет выполнить двадцать повторений. Если вы только начинающий спортсмен, то для начала хватит десяти повторений. Следует отметить, что нагрузку следует увеличивать постепенно. Можно прибавлять три повторения с каждой тренировкой.

 

Перед каждым занятием необходимо делать разминку, не меньше пятнадцати минут. Мышцы должны быть подготовлены и разогреты. В противном случае, существует возможность получить травму.

 

Если вы хотите добиться результатов, то нужно правильно питаться, без этого у вас не получится нарастить мышечную массу. Поэтому внимательно изучите литературу по спортивному питанию.

Оцените материал
(7 голосов)
Прочитано 3061 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.