Как убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков и живота Как убрать жир с боков и живота

Мужская фигура подразумевает под собой отсутствие жира, крепкие мышцы и рельефный пресс. Однако у современных мужчин все чаще встречаются жировые отложения на боках и животе. Чтобы исправить ситуации нужно будет набраться терпения и приложить силы. Лучше всего в этом поможет правильное питание и посещение тренажерного зала.

 

Как убрать жир с боков и живота

 

Для начала нужно разработать рацион питания. Чтобы сократить количество жира необходимо ограничить прием калорийных блюд. В рационе не должно быть жирных полуфабрикатов, выпечки, пива, снеков и фаст-фуда. Салаты лучше заправлять не майонезом, а оливковым маслом или употребляйте свежие овощи. Говядина и свинина должна содержать небольшое количество жира, а птиц без кожи. Вам необходимо увеличить потребление белка, это можно сделать при помощи молочных продуктов и яиц.

 

Начинайте ходить в спортивный зал. Калории быстрее можно сжечь на кардиотренажерах. К ним относятся гребные тренажеры и беговая дорожка. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Если придерживаться такого режима, то в скором времени вы можете подтянуть свой живот и избавиться от ненавистных килограммов.

 

Чтобы добиться красивого пресса, нужно делать упражнения под названием скручивания. Также можно поднимать ноги вверх на перекладине или гимнастической стенке. Делайте около двадцати повторений в каждом из трех подходов.

 

Повороты корпуса позволяют укрепить косые мышцы, что позволить сузить талию. Также это упражнение можно выполнять на перекладине. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поворачиваться по сторонам. Выполните два подхода по десять повторений.

 

Упражнения со снарядами быстрее укрепят ваш пресс. Для этого нужно взять гриф штаги и положить его на плечи. Спина при этом должна быть прямой. После этого поворачивайте в стороны свой корпус, при этом напрягайте мышцы живота. Приседания со штангой на груди, также дают хороший эффект, сделайте два подхода по двадцать повторений.

 

Рекомендуется выполнять данные упражнения трижды в неделю. Перед тренировкой необходимо сделать разминку, таким образом, вы сможете избежать травм. Через две недели такого режима вы увидите заметные результаты. Следует отметить, что эффекта можно добиться только при регулярных занятиях.

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 1576 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.