Если вы хотите прибавить в весе, то лучше всего делать это за счет увеличения мышечной массы. Однако этого не просто добиться. Сначала нужно посоветоваться с врачом, который должен подтвердить, что вам не противопоказаны физические нагрузки. Также нужно изменить ежедневный рацион питания, сделать тренировки более интенсивными и хорошо отдыхать.
Набираем вес
Давно известно, что мышцы растут из-за синтеза белка. Поэтому во время интенсивных занятий необходимо употреблять больше белковых продуктов. Белок содержится в яйцах, мясе, рыбе, бобовых, злаках, овощах, молочных продуктах.
Чтобы набрать массу, вам необходимо полностью выкладываться в спортивном зале, поэтому организму нужна необходимая энергия, ее можно получить из углеводов. Они бывают сложными и простыми. Второй вариант больше подходит для увеличения мышечной массы, однако, если энергию не истратить, то углеводы превратятся в жир. Такие углеводы содержатся в сахаре, мороженом, кондитерских изделий и разных сладостях. А вот сложные углеводы, которые способствуют увеличению массы, они содержатся в различных злаках и свежих овощах.
Если организм работает неправильно, то нарастить массу будет невозможно. Поэтому его нужно подпитывать необходимым количеством микроэлементами и витаминами. Больше всего они содержатся в молочных продуктах, злаках мясе, овощах и в жирах. Ограничьте потребление мяса с высоким содержанием жира, лучше включите в свой рацион растительное масло и морскую рыбу.
По возможности занимайтесь с опытным тренером, он сможет составить график занятий с учетом ваших индивидуальных особенностей. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то следует знать, что больше часа интенсивно тренироваться не рекомендуется. Тренировки должны проходить примерно три раза в неделю. В течение часа после тренировки необходимо загрузить организм необходимым количеством сложных углеводов и белков.
Организм должен отдыхать. Ведь мышечная масса растет именно во время отдыха. Поэтому у вас должен быть здоровый сон не меньше восьми часов. Если вы хотите быстрее добиться результатов, то приобретите спортивное питание, в нем находится оптимальное соотношение всех необходимых питательных веществ.
