Time: 4:23

Упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость в домашних условиях Упражнения на выносливость в домашних условиях
Выносливость – это способность выполнять определенные упражнения длительное время в одном ритме. Ее уровень определяется промежутком времени, за которое человек способен выполнить несколько повторений одного упражнения. Выносливость можно развить при помощи специальных упражнений. Достаточно будет заниматься ежедневно по двадцать минут, чтобы за месяц повысить уровень своей выносливости.

 

Комплекс упражнений на выносливость

 

1. Традиционные подтягивания. Вам нужно крепко ухватиться за перекладину, ноги держать вместе и подтягиваться вверх, чтобы подбородок был выше перекладины, при этом делая выдох, а при опускании – вдох. Для развития выносливости следует подтягиваться не меньше 20 раз.

 

2. Классические отжимания. Если делать упражнение по 60 раз, то вы не только за короткое время повысите свой уровень выносливости, но и разовьете мышцы рук, только при условии, соблюдения техники: спина должна быть прямой.

 

3. Скручивания. Вам нужно лечь спиной на коврик и поднимать свой торс. При выдохе нужно поднимать тело, и пытаться дотянуться до колен подбородком. В каждом подходе нужно делать не меньше 40 раз.

 

4. Выброс ног. Для выполнения нужно полностью присесть, ладони положить на пол, и из этого положения нужно выбрасывать ноги назад, при этом прогибая спину. Упражнение следует повторить около 40 раз.

 

5. Прыжки. Нужно сомкнуть руки за головой, одну ногу следует поставить впереди и немного согнуть, а вторую отвести назад. Выполняйте прыжки одну минуту, меняя ноги.

 

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, для этого будет достаточно 10 минут. Не у всех сразу получится уложиться со временем и выполнить нужное количество повторений, но ежедневные занятия позволят вам развить выносливость в короткие сроки. Между упражнениями необходимо отдыхать не больше 30 секунд. Также можно бегать в утренние часы и бегать на обычной скакалке.

 

Оцените материал
(2 голосов)
Прочитано 139 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Материалы, размещенные в разделе "Секс" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.