Time: 11:06

Сушка мышц

Сушка мышц Сушка мышц
Многие молодые люди хотят иметь рельефное тело, однако в спортивном зале, чаще всего можно набрать общую мышечную массу. Поэтому мышцы необходимо сушить, для этого нужно изменить свою программу тренировок и соблюдать определенные правила.

 

Перед сушкой нужно получить консультацию у медицинских работников. Обязательно нужно посетить эндокринолога, а при наличии хронических заболеваний и к другим врачам. Программу тренировок нужно составлять вместе с тренером, который будет учитывать индивидуальные особенности организма.

 

Добиться рельефа можно за восемь недель. Следует отметить, что неправильная сушка может нанести вред здоровью.

 

Питание

 

Во время тренировок на рельеф необходимо изменить рацион суточного питания. В течение трех недель организм нужно подготовить к такому стрессу: для начала нужно увеличить количество потребляемых белков и снизить углеводы. После этого меня можно менять, по следующей схеме:

 

- Первые пять недель нужно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов (белок – 60%, жир – 20%, углеводы – 20%).

- Следующие две недели углеводов вообще не должно быть (белок – 80%, жиры – 20%).

- В течение следующей недели, углеводов также не должно быть, а также нужно сократить количество воды в организме.

- После такого периода организм нужно загрузить углеводами. Ведь к этому времени мышцы хорошо сожмутся, и могут принять больше углеводов.

 

Также нужно знать, что в данный период употреблять нужно только вареную пищу: яйца, птица, морепродукты, рыба, овощи. Во время сушки следует отказаться от колбасных изделий, консервов, полуфабрикатов, спиртных и газированных напитков и тому подобное. Иначе ваши усилия не приведут к желаемому результату. Также нужно употреблять витаминные комплексы, аминокислоты, белковые коктейли.

 

Тренировки

 

Между занятиями должны быть небольшие перерывы. Тренировка должна проходить по кругу, то есть сначала нужно выполнить определенные упражнения, а затем приступать к следующему кругу. Сеты должны состоять из 20 повторов. При ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.

 

Препараты

 

В данный период необходимо употреблять различные спортивные добавки, чтобы ускорить метаболизм. Вам нужно приобрести:

 

- Энергетики, с содержанием кофеина.

- Адаптогены.

- Кленбутерол.

 

Следует отметить, что во время сушки, вы просто совершенствуете свое тело, то можете нанести вред здоровью.

 

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 259 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Материалы, размещенные в разделе "Секс" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.