Почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы Почему не растут мышцы
В спортивном зале очень много людей, которым не под силу добиться желаемых результатов. Ведь основной целью является мышечная масса, но она перестает расти. Здесь важно понять причину данной проблемы.

 

Время тренировок

 

Возможно, что вы недостаточно занимаетесь. Поэтому вы медленно наращиваете мышечную массу. После начала занятий, первые хорошие результаты, будут заметны уже через три, четыре месяца. Поэтому если до пляжного сезона остался месяц, и вы хотите улучшить свое тело, то у вас ничего не получится. Но сбросить несколько килограммов вполне возможно.

 

Поэтому если вы не видите результатов через шесть недель, то не стоит беспокоиться, нужно дальше продолжать заниматься. Ведь организм человека адаптируется постепенно к новым силовым нагрузка. В первую очередь в организме улучшается кровообращение, и только потом, начинают расти мышцы.

 

Питание

 

Второй причиной может быть неправильное питание. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо увеличить потребление калорий. Профессиональным спортсменам не хватает белков из пищи, просто они не в состоянии столько съесть, поэтому они принимают различные добавки и аминокислоты. В первое время у вас в любом случае будет расти масса, даже если калорий не будет хватать.

 

Однако если вы занимаетесь уже продолжительное время, то недостаток калорий не позволит вам набирать мышечную массу. В интернете вы сможете найти различные калькуляторы, при помощи которых можно посчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять для роста мышц.

 

Профессиональные спортсмены разделяют тренировки. То есть в один сезон они активно набирают массу, причем следует учитывать, что вместе с мышцами увеличивается и жировая прослойка, а в следующий сезон они начинают сгонять лишний жир. Такое циклирование позволяет хорошо выглядеть без лишнего жира.

 

 

Программа тренировок

 

Многие новички занимаются по неправильной программе. Здесь может быть множество ошибок. Многие спортсмены не уделяют достаточно внимание базовым упражнениям, а больше делают только изолированные. Это объясняется незнанием и боязнью, что они перетренируются. Однако нужно отметить, что для здоровья вреднее именно изолированные упражнения, чем базовые. Так как во время их выполнения на суставы ложится огромная нагрузка.

 

Поэтому запомните, что без выполнения базовых упражнений, вы никогда не добьетесь увеличения мышечной массы. А изолированные упражнения нужно включить в программу, только тогда, когда у вас уже внушительная масса, и вам нужно подкорректировать некоторые мышцы.

 

Еще одной ошибкой является то, что многие посетители спортивного зала, тренируют только верхнюю часть своего тела, а про ноги вообще забывают. Такой подход приводит к замедленному росту мышц. Ведь именно приседания дают большой эффект. Кроме того нижняя часть у мужчин медленнее развивается, поэтому ей необходимо уделить особое внимание.

 

Аэробная нагрузка

 

Замедлить рост мышц могут аэробные нагрузки, которые совмещаются вместе с силовыми. Это объясняется тем, что аэробные занятия позволяют согнать не только жир, но и мышцы. Кроме того, совмещая такие тренировки, организм предпочитает именно упражнения на выносливость, поэтому сила и объем не растут.

 

Генетика

 

Также значимую роль играет генетическая наследственность. Однако следует знать, что набрать 15 килограммов может любой человек. У кого-то прогресс будет быстрее, у других медленнее, так как природа наградила всех по-разному. Но усердные тренировки и правильное питание обязательно позволят вам добиться внушительных результатов.

 

Оцените материал
(0 голосов)
Прочитано 1820 раз

Menscom - Мужской портал. Мужской сайт о стиле и этикете, здоровье и спорте, отношения и сексе, последние новости в мире авто и гаджетов, полезные советы для мужчин на каждый день.

Мы в соцсетях

Перепечатка материалов с сайта menscom.ru невозможна без письменного разрешения редакции.