Из обычных пластиковых бутылок можно изготовить готовые гантели с минимальными затратами. Главное – надежно закрепить элементы, чтобы они не развалились во время тренировки.
Для сборки одной пластиковой бутылки вам понадобятся: две бутылки, скотч или изоляционная лента и наполнитель.
Шаги по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:
- вырежьте центральную часть пластиковой бутылки. Соедините верх и низ малярным скотчем.
- заполните емкость наполнителем. Для гантелей меньшей массы используйте цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики, гвозди и различные металлы от подшипников. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
- после заполнения узкого места вставьте трубку или стержень из металла или дерева. Оберните стык изолентой или скотчем. Благодаря этой операции получается нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.
Перед началом работы следует тщательно проверить все соединения, чтобы убедиться, что наполнение не “протекает”.
Стержни из пластиковых бутылок
Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и для поднятия тяжестей. Вес этого оборудования увеличивает количество необходимого материала.
Чтобы собрать штангу, вам понадобится не менее восьми пластиковых бутылок, штанга, наполнитель и лента или скотч.
Шаги по сборке штанги из пластика
- наполните пластиковые бутылки так же, как и гантели.
- выберите материал для штанги. Подойдет арматура или трубки, которые удобно держать в руке.
- подготовьте наполненную пластиковую бутылку и обмотайте концы штанги клейкой лентой. Подготовьте четыре гири, по одной с каждой стороны.
- проверьте крепление. Штанга не должна двигаться или иметь какой-либо люфт. Если соединение неплотное, намотайте больше скотча.
- чтобы увеличить вес штанги, вставьте дополнительные грузики в виде бруска или аналогичные между грузиками бутылки.
- Для каждого дополнительного груза требуется новый рулон ленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.
Выбрать подходящий материал непросто. По приведенным данным можно рассчитать приблизительный вес гантели или штанги:
Вес 2-литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:
- Вода 1,997;
- спрессованный песок 3,360
- Влажный песок 3,840
- Щебень (ясень) 2 600;
- Свинец 22 800.
Вес в килограммах
Раковины из бетона
Из бетона можно сделать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Они не только весят больше, но и выглядят солиднее. Их отливают из цементного раствора в специальной форме со штангой внутри. Недостаток этой конструкции в том, что вес снаряда нельзя отрегулировать или подогнать под кого-то другого.
Чтобы начать заниматься с другим весом, необходимо изготовить новую штангу или гантель. Гири в основном индивидуальны, а также довольно хрупки и “раздавливаемы”. Последний недостаток устраняется добавлением клея в раствор ПВА. Кроме того, они служат значительно дольше, если снаряды не упражняются по принципам пауэрлифтинга, даже если их бросают на пол.
Для изготовления бетонных гантелей (штанг) нужны металлические трубы нужной длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА и форма для отливки веса.
Ниже приведена пошаговая инструкция по изготовлению цементных гантелей:
- С помощью дрели просверлите в конце трубы отверстия в четырех направлениях. В просверленные отверстия вкрутите шурупы, чтобы как можно прочнее закрепить концы трубы, создавая своеобразную крестообразную форму. Это будет каркас для удержания затирки на месте.
- Форму для блинов следует сделать из плоского ведра из-под майонеза или краски. Можно использовать и другие емкости. Главное – выбрать такой вес, который необходим для спортивной деятельности и соответствует росту спортсмена. Добавьте в раствор клей или масляную краску, чтобы он затвердел.
- залейте трубы и подождите четыре дня, чтобы они полностью затвердели; повторите тот же процесс, что и в предыдущем разделе, для второй стороны. Подготовьте опоры. Подвяжите или подвесьте конструкцию еще на 4 дня.
- после полного схватывания цемента замочите скорлупу в воде не менее двух раз в последующие недели для ее укрепления.
Ракушка, залитая в двухлитровую форму, весит примерно 5 кг; точный вес зависит от состава смеси.
httpss://www.youtube.com/watch?v=_94pS3zE9aA
Для “прогулки фермера” не обязательно делать ракушки. Достаточно подготовить две обычные бутылки с водой и повесить их на шест. Можно использовать шины, наполненные песком или другими наполнителями. Другие упражнения с такой конструкцией сложны. Вам нужно использовать настоящие гантели.
Сделайте металлические гантели своими руками
По мере того, как тренировки становятся более регулярными, им придется покупать более специализированные гантели или делать свои собственные гантели из металла. Они мало чем отличаются от тех, что сделаны на заводе. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле: из одной трубки можно сделать штангу и гири одновременно. Гантели лучше всего делать из металла.
Для изготовления гантелей необходимо заранее подготовить тонкостенные трубки диаметром чуть больше диаметра штанги, металлические стержни, замки-фиксаторы и стальные пластины. Гантели изготавливаются в слесарной мастерской.
Пошаговая инструкция:
- отрезать от лома металла диаметром 3 см прут длиной примерно 35-40 см. Отрежьте от тонкостенной трубки около 15 см, чтобы ее было удобно держать в руке. Наденьте отрезанный конец на палочку. При желании сделайте тиснение или обмотайте лентой.
- Вырежьте диск из стального листа с помощью автоматического режущего станка. Диск диаметром 18 см и толщиной 1 см весит 2 кг; поэтому можно легко рассчитать количество блинов, необходимых для получения массы 10, 20, 30 или 40 кг. Также довольно легко варьировать вес гирь от малого до максимального в зависимости от размера диска. Вырезав набор гирь, вы всегда сможете работать с разными весами.
- следующий шаг – создание стопорных замков. Диаметр трубы больше, чем диаметр штанги. Вырежьте из изделия кольцо шириной 3 см. Оно должно свободно двигаться на грифе, но не должно скользить. Просверлите в кольце отверстие диаметром 1-1,20 см. Это необходимо для того, чтобы кольцо могло удерживать блин и закручивать винты для его крепления к штанге. Необходимо следить за тем, чтобы винты были затянуты и не вызывали люфта.
- наконец, соберите гантели. Положив трубу посередине, повесьте гантели на перекладину и закрепите их стопорными зажимами.
Гантели, изготовленные таким образом, сравнимы с гантелями, изготовленными на заводе, и могут выдерживать от малых до больших весов.
Металлические гантели, пожалуй, самые лучшие, но их гораздо сложнее изготовить, чем другие конструкции. Важно не просто изготовить диск, а выбрать правильную ширину блина и сделать замковый замок в соответствии с расчетом. Рекомендуется, чтобы диаметр диска был больше его ширины. Также можно изготовить более тяжелые и более мелкие диски.
Чтобы улучшить внешний вид гантелей, детали следует отполировать и покрасить. При этом гантели весят немного больше и стоят дороже, но выглядят сравнимо с заводскими и стоят гораздо дешевле. Занятия с таким оборудованием приносят больше удовольствия, что в свою очередь повышает мотивацию и эффективность тренировок.
Не стоит тратить время и силы на создание гантелей до 100 кг. Лучше собрать штангу весом 200-300 кг для выполнения подъемов, хотя в Интернете есть много инструкций по сборке такого оборудования. Гантели не подходят для таких нагрузок. Если вы хотите тягать железо, то делать это нужно со штангой, настоящим патроном.
Если есть такая возможность, можно купить в магазине штангу с ручками. Качественные ручки делают тренировки более комфортными, а самодельные гири значительно снижают общую стоимость оборудования.
httpss://www.youtube.com/watch?v=k2JsFzvA5aI
httpss://www.youtube.com/watch?v=Arhf0A9_gfE
