Узнайте, как сделать ягодицы больше с помощью нашего комплекса тренировок. Здесь представлены упражнения и мотивация, необходимые для создания бразильской попы.
Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам. Они могут быть слишком большими, слишком маленькими, обвисшими, выпуклыми, слишком упругими или недостаточно накачанными. Для большинства женщин эта одержимость сводится к одному большому вопросу: как сделать свою попу больше?
Пристегните ремень безопасности и вперед! В бразильский рай.
Когда мы обращаем внимание на Латинскую Америку, картина совсем другая. Но когда мы обращаем свой взор на португалоговорящие части этого континента, мы начинаем по-настоящему завидовать. Потому что бразильские женщины могут похвастаться очень выдающейся попкой. Это не просто модели в купальных костюмах. На пляжах Рио-де-Жанейро можно найти множество сексуальных попок для всех возрастов.
Так в чем же секрет Бразилии? Действительно ли эти женщины обладают превосходными генами, унаследованными от предков-ацтеков? Или есть что-то еще? Могут ли эти бразильские красавицы научить нас, как сделать наши попки больше?
К счастью, да, в значительной степени.
Бразильские женщины уделяют большое внимание своим ягодицам и концентрируются на них при планировании своих тренировок. Они часто уделяют ягодицам 30 минут во время каждой тренировки. Эта область не прорабатывается в конце 45-минутного занятия, посвященного груди и спине. Все это время отводится исключительно для ягодиц.
Секретов о том, как сделать ягодицы больше, не существует. Стоит обратить внимание на здравый смысл. Чтобы получить отличную попу, нужно просто много работать. Однако к такой работе нужно подходить с умом.
Это означает, что во время тренировки нужно сосредоточиться на нужных зонах, а не заниматься ими от случая к случаю.
Это также означает, что все элементы программы упражнений, направленных на ягодицы, должны выполняться правильно. Это также означает, что все элементы, включенные в программы упражнений, направленных на ягодицы, должны выполняться правильно.
Переедание должно восприниматься как сиюминутное удовольствие, которое может привести к долговременной неудовлетворенности. Контроль питания важен при работе над любой частью тела, особенно над ягодицами. Это связано с тем, что у женщин больше проблем в этой области. Это область, где жировые отложения наиболее распространены, и, по сути, это первое место на теле, где накапливаются жировые отложения. Кроме того, именно в этой области наиболее вероятно образование целлюлита.
Следует отметить, что жир невозможно полностью удалить ни с одной части тела. Контролируя свое питание и режим физических упражнений, сжигая лишние калории, вы можете последовательно и систематически терять жировые отложения по всему телу. Специальные тренировки помогут вам подтянуть ягодицы, улучшить их форму и упругость, а также приобрести мышечный тонус.
Поймите также важность мотивации, которая будет ориентировать ваш настрой на успех. Постановка целей, визуализация и самооценка – все это ключевые элементы для достижения ваших целей.
Эта статья поможет вам и подробно расскажет о том, как получить ягодицы, о которых вы мечтаете. Здесь вы узнаете о тренировках, физиологии, стратегиях и силе мышления для создания бразильской попы, независимо от того, где вы родились. Вы также составите комплексный план питания, который поможет вам избавиться от лишнего веса и демонстрировать результат своих усилий – свою сексуальную попу – так часто, как вам захочется, в открытом купальнике.
Ягодицы – самая привлекательная часть тела женщины. В отличие от любой другой части тела (за исключением, пожалуй, груди), это та часть, которую женщины отчаянно пытаются увеличить. Кроме того, это единственная часть тела, на которой можно иметь много красивых, твердых мышц. Да, ягодицы – это противоречивая область. Давайте рассмотрим, из чего она состоит.
Большая ягодичная мышца
Это самая большая группа мышц в теле, составляющая большую часть ягодиц. Ее ключевая функция – способность разгибать, растягивать и вращать ноги. Эта мышца работает в сочетании с ягодичной мышцей медиус, обеспечивая эти движения, а также сидение.
Мышцы средостения
Эта мышца расположена на внешней стороне таза. Ее задача – стабилизировать таз при ходьбе и балансировании. Если эта мышца не стабилизирована, походка становится неустойчивой, и вы выглядите как пьяный.
Малая грудная мышца (psoas minor)
Как следует из названия, это самая маленькая из трех мышц, она расположена ниже средней мышцы. Она также помогает поддерживать равновесие.
Три ягодичные мышцы являются ключом к общему здоровью, силе и выносливости. Но только если мы работаем над ними. Без достаточной физической нагрузки ягодичные мышцы не могут функционировать должным образом. Сидение перед компьютером, просмотр телевизора или просто прогулки заставляют эту часть нашего тела меньше работать. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в теле. Когда они не работают, тонус этих мышц снижается.
Это, в свою очередь, снижает функциональность других более мелких групп мышц тела и создает нагрузку на мышцы нижней части спины. Производительность труда в обществе, вероятно, снижается из-за напряжения в этой области позвоночника. И это больше связано с формой ягодичных мышц, чем с ослаблением мышц спины.
Также страдают подколенные сухожилия. Наиболее распространенная травма подколенных сухожилий в результате различных аварий также связана с ослаблением ягодичных мышц.
Если вы хотите восстановить жизненные силы, силу и выносливость своего тела, вам необходимо подтянуть ягодицы. Но для этого нужна большая мотивация. И для этого нужны специфические физические упражнения, которые не так-то просто выполнить. При тренировке ягодиц задействованы и другие группы мышц. К ним относятся ходьба, бег, подъем по лестнице и т.д. Эти упражнения полезны для ног в целом, но они не направлены конкретно на ягодицы.
httpss://www.youtube.com/watch?v=Ciz2Be5krUo
Форма ягодиц напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы выглядят как дряблые, дряблые, плоские ягодицы. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ягодицы будут выглядеть круглыми и четко очерченными. В чем же разница между этими двумя понятиями?
Мышцы (мускулы)
Да, мышцы. Именно эти мышцы придают ягодицам форму, упругость и красоту. Как сделать так, чтобы ягодицы выглядели больше? Отвечая на вопрос женщин, задающихся вопросом “Как сделать так, чтобы ягодицы выглядели больше?”, можно сказать, что, тренируясь по всей этой зоне, вы можете стимулировать рост мышечных клеток и придать форму ягодицам.
Активизация ягодиц
Многие упражнения в тренажерном зале могут оказать положительное воздействие на ягодицы. Однако если вы знаете, как максимально активизировать ягодичные мышцы, вы сможете проработать ягодицы. Приседания, выпады, планки и отжимания укрепляют и развивают ягодицы. Однако многие люди не включают эти упражнения в свой распорядок дня. Подробно изучив их и выполняя с акцентом на нужные зоны, вы сможете полностью изменить не только свою тренировку, но и ягодицы.
Следующий специальный комплекс упражнений поможет вам научиться максимально активизировать область ягодичных мышц. Это важный первый шаг в стремлении к достижению своих целей. Вы должны почувствовать, что работают нужные мышцы, и что у вас есть нужные мышцы для выполнения упражнений. Продолжайте выполнять это упражнение каждый день, пока не сможете делать упражнения именно для ягодичных мышц. Тогда вы сможете извлечь максимум пользы из этого упражнения.
Подъемы таза, выполняемые лежа на спине
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз и поставьте его на пятки. Во время подъема напрягайте ягодицы, мышцы спины и подколенные сухожилия. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах, но оно не должно передаваться в нижнюю часть спины. Задержитесь в этом неподвижном положении на 60 секунд.
Поднимите таз, поставив одну ногу на валик.
Лягте на спину, согните одну ногу и поднимите таз вверх. Другую ногу положите на специальный валик для опоры. Напрягите мышцы ягодиц, не сдвигая таз в сторону. Чтобы поднять нижнюю часть тела, большую часть работы должны выполнять ягодичные мышцы. Не нужно переносить вес на бедра; задержитесь в таком положении на 60 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение “моллюск”, выполняемое на боку
Лягте на бок, согнув бедра под углом 45°, пятки вместе. При подъеме ноги ягодицы должны приводиться в движение. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд.
Упражнение “Охотничья собака”
Встаньте на четвереньки и вытяните левую руку, одновременно отводя правую ногу назад. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
Эти упражнения для ягодиц специально разработаны для того, чтобы помочь направить мышечное напряжение на те области, где оно необходимо. Если вы чувствуете напряжение в основном в пояснице и подколенных сухожилиях, продолжайте выполнять упражнения ежедневно, пока не добьетесь его концентрации в ягодицах. Выполнение этих упражнений каждый день поможет вам выработать привычку добиваться своих целей.
Самый важный аспект того, как вырастить ягодицы, не имеет ничего общего с приседаниями или любыми другими упражнениями для бедер или ягодиц. Не имеет отношения он и к исключению углеводов из вашего рациона. Конечно, эти вещи очень важны. Но без еще одного важного элемента все ваши упорные тренировки не приведут к результатам.
Чтобы получить бразильскую попу своей мечты, вам нужно изменить свое отношение к этой проблеме. Это может показаться слишком простым и очевидным. Однако основная причина, по которой многие люди не достигают своих фитнес-целей, заключается в том, что им не хватает решимости довести до конца любую часть тела, которую они тренируют.
Интересно, что все эти люди склонны пропускать ментальную часть своих тренировок. Возможно, они думают, что она им не нужна, или пропускают эту часть, чтобы быстрее приступить к делу.
Избегайте употребления обработанных продуктов
Переработанные продукты, особенно переработанные углеводы, содержат проблемы со здоровьем.
Вот 10 причин, по которым вы должны избегать обработанных продуктов любой ценой:
- Увеличивает количество жира.
- Повышает уровень триглицеридов.
- Снижает уровень хорошего холестерина.
- Подавляет иммунную систему.
- Лишает организм необходимых минералов.
- Повышает уровень инсулина.
- Вызывают реактивную гипогликемию.
- Вызывают кариес.
- Вызывают диабет.
- Они вызывают депрессию.
Исключите сахар
Не только обработанные продукты могут помешать вам в достижении ваших целей, но и сахар.
Если вы не сможете отказаться от употребления сахара, вы не сможете нарастить большие мышцы.
Сахар – это настоящий тихий саботажник, который вошел в наш рацион в то время, когда общество было сосредоточено на устранении жира; в 1990-х годах жир был демоном, способствующим ожирению. Дистрибьюторы продуктов питания маркировали их как “легкие”, “с пониженным содержанием жира” или “без жира”. Проблема заключалась в том, что жир обеспечивает вкус. Без жира “легкие” продукты были бы совершенно безвкусными. Вкус необходимо было восстановить, что и произошло.
Известно, что сахар вызывает привыкание. Как и кокаин, он действует на центры удовольствия в мозге. Если он вызывает привыкание, мы начинаем потреблять все больше и больше таких продуктов. Это приводит к передозировке, и мы увеличиваем их количество, чтобы удовлетворить свою тягу. Когда то же самое происходит с сахаром, мы набираем вес.
Остановить это нелегко, особенно если вы постоянно пьете газировку. Кофеин, содержащийся в газированной воде, усиливает этот эффект. Если вы внезапно прекратите пить газированную воду, у вас может заболеть голова – это реакция на все токсины, которые накопились в вашем организме в результате привычки.
Преимущества прекращения употребления газированной воды очевидны. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
Как решить эту важную задачу:
- Купите бутылку, наполните ее обычной водой и носите ее всегда с собой.
- Наполните пустую бутылку 17 чайными ложками сахара, наклейте на нее лист бумаги с надписью “Пейте воду” и поставьте на стол. Сахар, скрытый в газированной воде, является мощным мотиватором.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
- Ежедневно прогуливайтесь по вечерам.
- Откажитесь от юаней. Перестаньте покупать ненужные продукты и даже не подходите к таким полкам в супермаркетах.
Простое исключение из своего рациона газированных напитков и фруктовых соков поможет вам терять около одного фунта в неделю. Вы должны злиться на себя. Диетические газированные напитки также не являются диетическими. Поддерживайте уровень гидратации.
httpss://www.youtube.com/watch?v=8GnGKH8_uNA
httpss://www.youtube.com/watch?v=UMTfOsyJfu0
