От мизинца до плеча: полное путешествие по названиям мышц рук с фотографиями

Мышцы рук являются неотъемлемой частью силы и функциональности верхней части тела. Они играют решающую роль в наших повседневных задачах и общей физической работоспособности. Две основные группы мышц рук — это бицепсы и трицепсы. Бицепс, расположенный в передней части плеча, отвечает за сгибание локтевого сустава и сгибание предплечья по направлению к телу. Эта группа мышц обычно ассоциируется с силой и задействована в таких действиях, как поднятие предметов или сгибание рук на бицепс. С другой стороны, трицепс, расположенный в задней части плеча, отвечает за разгибание локтевого сустава и выпрямление руки. Они необходимы для толкающих движений, таких как толкание двери или выполнение отжиманий на трицепс. Укрепление этих мышц рук не только повышает нашу способность выполнять повседневные действия, но и улучшает наши общие спортивные результаты в таких видах спорта, как плавание, баскетбол или теннис.

Развитие мышц рук с помощью регулярных упражнений имеет множество преимуществ, помимо эстетики. Сильные мышцы рук помогают улучшить осанку и снизить риск таких распространенных проблем, как боль в плече и шее. Кроме того, сила мышц рук способствует улучшению общей функциональности и баланса тела, что позволяет людям более эффективно выполнять повседневные задачи. Выполнение различных упражнений для рук, таких как отжимания, сгибания рук с гантелями или разгибания трицепсов, может помочь нацелить эти мышцы и способствовать их росту и тонусу. Помните, важно поддерживать правильную форму и постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от развития мышц рук. в настоящей статье предлагаем подробнее поговорить о мышцах рук с названиями и их роль в жизни человека.

Строение мышц руки человека с названиями

Основные группы мышц рук:

• плечо, не путать с дельтой;
• предплечье.

Каждая группа мышц отвечает за выполнение определенных функций, в том числе сгибателей и разгибателей. Если говорить о правильных маховых упражнениях, мы включаем движения, в которых участвует синергист, то есть помощник. При выполнении подъемов штанги одновременно работают бицепсы и мышцы плеч. Например, антагонистом бицепса является трицепс.

Понимание строения основных групп мышц, равномерная тренировка антагонистов и правильное распределение нагрузки позволят вам добиться максимальных результатов. Еще одним преимуществом знания анатомии групп мышц рук является то, что это позволяет сосредоточиться и почувствовать нагрузку на конкретные мышцы во время тренировки. Прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, вы можете регулировать нагрузку, знать, правильно ли выполняется то или иное упражнение, и ориентироваться на технику выполнения.

Мышцы руки взаимосвязаны. Некоторые выполняют ту же функцию. Их нужно тренировать вместе, а не по отдельности. Это делает необходимым знать каждую мышцу.

Мышцы плеча: функции и названия мышц

К плечевым мышцам относятся следующие мышцы:

Бицепс или двуглавая мышца плеча

Мышца состоит из длинной головки и короткой головки. Отвечает за сгибание руки в локте и плече, поворот кисти.

Одной из самых известных мышц рук является двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца плеча, расположенная в передней части плеча, отвечает за сгибание локтевого сустава и вращение предплечья. Его отличительное название происходит от латыни, где «бицепс» означает «двуглавый», а «брахи» — сама рука.

Чтобы хорошо развить мышцу, ей нужны упражнения, которые задействуют все естественные движения этой группы мышц. Например, к ним относятся тяга и подъем, при которых нужно сгибать и разгибать руки в плечевом и локтевом суставах.

Клюковидная плечевая мышца

Располагается на передней поверхности плеча. Клюковидная плечевая мышца является одной из ключевых мышц плечевого пояса, играющей важную роль в движении плеча и руки. Она находится на задней стороне плеча и присоединяется к ключице и лопатке. Клюковидная плечевая мышца отвечает за поворот и поднятие руки, а также поддерживает стабильность плечевого сустава. Силовые тренировки этой мышцы могут быть полезными, так как укрепляют плечевой пояс и помогают предотвратить возможные травмы и болевые синдромы.

Плечевые мышцы или брахиалис

Плечевые мышцы или брахиалис являются важными мышцами верхней конечности, расположенными на задней стороне плеча. Данная мышца играет ключевую роль в движении руки и плеча, обеспечивая стабильность и силу. Брахиалис помогает сгибать предплечье и приводить его к плечу, что позволяет нам выполнять повседневные задачи, а также участвует в многих спортивных действиях, таких как подтягивания и метание. Благодаря своей функциональности и важности, плечевые мышцы руки необходимы для поддержания оптимальной физической активности и силы верхних конечностей.

Трицепс или трехглавая мышца плеча

Мышца расположена за плечами. На ее долю приходится более шестидесяти пяти процентов от общего объема плеча. Состоит из латеральной головки, медиальной головки и длинной головки. Отвечает за все движения предплечья.

httpss://www.youtube.com/watch?v=P0N1C1CbHQA

Трехглавая мышца плеча, состоящая из трех головок, является основной мышцей-разгибателем локтевого сустава, отвечающей за выпрямление руки. Его название происходит от латинских слов «три» — «три» и «белые грибы» — «головы».

Локтевая мышца руки

локтевой разгибатель запястья. Он отвечает за разгибание лучезапястного сустава и приведение руки. Его название отражает его положение и функцию: «разгибатель» представляет его движение, а «локтевая мышца» указывает на его близость к локтевой кости.

Мышцы предплечья: функции и названия мышц

Они состоят из следующих мышц:

Плечевые мышцы или плечелучевая мышца

Самая большая мышца руки на всем предплечье. Эта мышца участвует в сгибании и разгибании локтевого сустава, а также в пронации и супинации предплечья. Его название представляет собой комбинацию «brachio» для руки и «radialis» для лучевой кости, одной из двух костей предплечья.

Лучевой сгибатель запястья

Лучевой сгибатель запястья – мышца, которая располагается на передней части предплечья и играет важную роль в движении запястья. Ее основная функция заключается в сгибании и наклонах в сторону лучевой кисти, обеспечивая гибкость и силу в совершении различных повседневных и спортивных задач. Благодаря работе лучевого сгибателя запястья мы можем выполнять множество действий, таких как поднятие тяжестей, ловлю мяча или даже простые задачи в бытовой сфере. Важно укреплять и развивать эту мышцу через тренировки и упражнения, чтобы поддерживать оптимальные функции и предотвращать возможные повреждения.

Длинная ладонная мышца руки

Длинная ладонная мышца руки, также известная как межмышечная мышца, является важной анатомической структурой, которая расположена внутри предплечья. Она простирается от локтевого сустава плеча до основания первого пальца, обеспечивая поддержку и стабильность руки. Данная мышца играет ключевую роль в выполнении множества повседневных движений, таких как сжатие руки, выгибание и разгибание пальцев, а также сгибание и разгибание запястья. Благодаря своей важности и функциональности, длинная ладонная мышца руки заслуживает особое внимание при изучении анатомии и физиологии верхних конечностей.

Разгибатель запястья

Эта мышца рук обеспечивают разгибание и отведение лучезапястного сустава. Их имена указывают на их местоположение (radialis), направление движения (расширение) и их относительную длину (longus означает «длинный» и brevis означает «короткий»).

Разгибатель запястья является важной составляющей мышц руки, играющей важную роль в выполнении различных движений. Эта группа мышц руки, расположенная на задней стороне предплечья, отвечает за разгибание запястья и поддержание его стабильности во время активных ручных действий. Развитая и сильная мускулатура разгибателей запястья позволяет нам более точно управлять движениями руки и выполнять различные задачи, такие как подъем тяжестей, использование инструментов и совершение повседневных действий. Поэтому тренировка разгибателей запястья является неотъемлемой частью тренировки рук и способствует не только улучшению физической силы, но и улучшению общей функциональности руки.

Короткий лучевой разгибатель запястья

Короткий лучевой разгибатель запястья – это маленькая, но важная мышца, которая располагается на предплечье и отвечает за движение запястья. Она работает вместе с другими мышцами руки, чтобы обеспечить полную функциональность запястья, позволяя нам совершать разнообразные движения, такие как сгибание, разгибание, повороты и наклоны. Благодаря короткому лучевому разгибателю запястья, мы можем выполнять различные задачи, от повседневной жизни до спорта и профессиональной деятельности. Важно укреплять и заботиться об этой мышце руки, чтобы поддерживать здоровье и функциональность нашего запястья.

Длинный лучевой разгибатель запястья

Длинный лучевой разгибатель запястья, также известный как разгибатель запястья, является одной из ключевых мышц руки, отвечающих за движение запястья. Эта мышца расположена на латеральной (наружной) стороне предплечья и простирается от локтевого сустава до кисти. Она играет важную роль в поддержании силы и стабильности руки, а также в выполнении многих повседневных задач, требующих движения запястья, таких как печать, письмо или поднятие тяжестей. Силовые тренировки этой мышцы могут помочь улучшить гибкость и контроль движений запястья, что является важным для общей силы и функциональности руки.

Мышцы, поворачивающие ладонь вверх:

• супинатор;
• бицепс.

Мышцы, опускающие ладонь:

• круглый пронатор – одна из важных мышц в человеческом организме. Она расположена в предплечье и отвечает за вращение предплечья внутрь, что позволяет нам поворачивать ладонь вниз. Благодаря деятельности этой мышцы, мы можем выполнять поворотные движения в запястье и предплечье, что имеет большое значение для выполнения множества повседневных задач и двигательных навыков. Знание о функции и строении мышцы круглый пронатор важно для медицинских специалистов, спортсменов и всех, кто интересуется анатомией и физиологией человеческого тела;
• квадратный пронатор – это маленькая мышца руки, которая находится на передней поверхности предплечья. Она играет важную роль в поддержании правильного положения кисти и предотвращении ее излишнего вращения. Квадратный пронатор позволяет поворачивать предплечье внутрь, что особенно полезно при выполнении определенных движений, таких как вращение поддерживаемого предмета. Благодаря сильной мышце квадратный пронатор, рука способна выполнять точные и устойчивые движения, несмотря на постоянные нагрузки на предплечье.

Мышцы кисти

Мышцы кисти выполняют все движения кисти и пальцев с помощью мышц предплечья. Взлеты и падения этих мышц ничем не отличаются. Они делятся на три группы: одна расположена на середине поверхности ладони, вторая на стороне большого пальца и третья на стороне мизинца.

Лучшие упражнения для бицепсов

Включите следующие упражнения:

• подтягивания с обратным узким хватом;
• тяга верхнего блока с обратным узким хватом;
• Сгибание руки со штангой стоя;
• Сгибание руки на скамье Скотта, используя эс-гриф;
• Сгибание рук с гантелями в положении сидя;
• Сгибание руки в специальном тренажере, чтобы прокачать бицепс;
• Подъем гантелей с супинацией;
• Сгибание руки в блоке под поперечным мостом.

Лучшие упражнения для трицепсов

Включает в себя следующий комплекс упражнений:

• Жим лежа с обратным узким хватом;
• Отжимания на брусьях на неровных брусьях;
• французский жим;
• разгибание рук за голову с гантелями и в кроссовере с канатами;
• разгибание в нижнем блоке кроссовера из-за головы;
• Разгибание рук с гантелями в наклоне.

Лучшие упражнения для предплечий

Включает в себя следующий комплекс упражнений:

• Подъем штанги с обратным хватом;
• Сгибание рук с гантелью с хватом «молот»;
• Сгибанием запястья с гантелями и штангой;
• Разгибание рук обратным хватом в кроссовере.

Подведем итог

Если вы знаете, где находятся мышцы рук, даже новичок сможет понять, как правильно их тренировать с помощью тех или иных упражнений. Чтобы руки развивались симметрично, нужно назначать тренировки на отдельные группы мышц. Не рекомендуется делать все описанные упражнения в один день.

Вышеприведенный список — это всего лишь направление, позволяющее заменить одно упражнение другим. Для достижения желаемого эффекта необходимо выделить день для тренировок и выполнить определенное количество упражнений на мышцы-антагонисты. Если вы делаете 4 повторения на бицепс, сделайте столько же на трицепс.

Тренировку рук следует проводить не чаще двух раз в неделю. Да, они маленькие и быстро восстанавливаются, но и для них характерна перетренированность.

Рука состоит из множества мышц с уникальными названиями и функциями. Эти мышцы работают в гармонии, обеспечивая движение, силу и ловкость руки и кисти. Понимание названий и функций этих мышц расширяет наши знания об анатомии человека и невероятной сложности человеческого тела.

httpss://www.youtube.com/watch?v=Y4RjIM3RSUE

httpss://www.youtube.com/watch?v=qjRgosTuSqg