Это движение используется в качестве разминки для занятий легкой атлетикой. Его эффект заключается в расслаблении скованности и легком растяжении мышц задней поверхности бедра перед пробежкой. В фитнесе его часто считают “боковым упражнением”, но это не всегда так. Это упражнение укрепляет мышцы и ничего не делает для отложения жира на боках, только потому, что затраты энергии очень средние. Поскольку не существует упражнения для похудения боков, в чем польза “мельницы”?
- улучшает кровообращение как в верхней, так и в нижней части тела и подготавливает тело к работе
- улучшает спортивные результаты;
- способствует растяжению задних мышц бедра в состоянии покоя;
- механически растягивает латиссимус дорси и основные грудные мышцы;
- помогает растянуть основные грудные мышцы
- обеспечивает напряжение мышц;
- помогает в координации
- помогает в развитии координации.
Гиревой спорт “мельницы” – это специальные упражнения для улучшения рывка и толчка. Они улучшают подвижность бедер, а не силу и ловкость, позволяя выполнять более сложные движения с большей точностью.
Для кого и когда это подходит?
Это движение универсально. Для спортсменов оно включается в разминку и, как было показано, помогает увеличить подвижность лодыжек и бедер и растянуть мышцы задней поверхности бедер.
В фитнесе они могут помочь при широком спектре проблем:
- Тренирующимся в спортзале полезно делать растяжку и разминку перед занятиями, в которых задействованы мышцы верхней части тела и ног;
- Одно из разминочных упражнений для сумодедлифт;
- Домашние тренировки помогают как растянуть, так и привести мышцы в тонус;
- Улучшает подвижность и гибкость, даже у тех, кто пренебрегает растяжкой и кардио;
- Облегчает боль в спине;
- Улучшает кровообращение в органах малого таза;
- Растягивает латиссимус дорси и основные грудные мышцы.
Упражнения очень простые. Оно определенно не подходит только для людей с травмами подколенных сухожилий, подколенных сухожилий или позвоночника. Если у вас есть грыжа или протрузия, вам следует проконсультироваться со специалистом, так как вращение может быть неправильным для поддержания хорошего здоровья.
Движения без отягощения:
- встаньте прямо, втяните живот, подтяните лопатки к позвоночнику и слегка опуститесь вниз
- поставьте ноги между плечами;
- согнуть тазобедренные суставы, наклоняясь вниз;
- согнуть ноги вниз
- согнуть ноги вниз;
- ноги прямые, одна ладонь касается пола или пальцы ног примерно на том же расстоянии, что и ступни;
- ноги прямые, одна ладонь касается пола или пальцы ног примерно на том же расстоянии, что и ступни
- две руки вытянуты к потолку;
Повторите этот метод для необходимого количества повторений.
httpss://www.youtube.com/watch?v=1prZ6I-sPWM
Упражнения с гирей:
- Примите ту же исходную позу, что и в обычном стане;
- В простой вариации гиря кладется на руки, скользя вниз к полу;
- В сложном варианте руки поднимаются к потолку;
- Ноги перемещаются в сторону от рук, работающих в направлении пола, и поворачиваются примерно на 30 градусов. Это движение напоминает позу треугольника в йоге;
- Свободная рука тянется вверх к потолку, а рабочая рука скользит по бедру и голени к полу;
- Это упражнение напоминает тянущее движение;
- Пользователь должен хорошо держать гирю, чтобы не сломать запястье.
Более сложные вариации
Традиционная “мельница” усложняется следующим образом:
- удержанием гирь в руках – гири, гантели;
- с грузом на запястье – специальные манжеты;
- с грузом на запястье – гири;
- работают на более высоких скоростях.
Триатлонисты и пловцы могут использовать резиновые мельницы или большие “лопатки”, которые надеваются на руки и усложняют движение из-за повышенного сопротивления воздуха.
Боковое похудение и “мельницы!”
Важно понимать, что так называемые “бока” имеют высокую долю жира и не особенно хорошо развитые мышцы. Бока являются последней частью тела, особенно у людей с большим скоплением жира в центре тела. Поэтому это может быть сложной задачей.
Милсы тонизируют мышцы, но не сжигают специально проблемный жир. Это правда, что повторения сжигающих калории упражнений без отягощений могут увеличить сжигание калорий. Однако не стоит рассматривать это как основной способ похудения. Достаточно создать дефицит как в питании, так и в физических нагрузках. Можно ли похудеть в торсе, используя большое количество скручиваний? Скручивания с гирями могут увеличить талию у девушек, которые никогда раньше не занимались спортом, а теперь вынуждены работать с гирями. Однако это “увеличение” невелико – всего 1-2 см – и фактически исчезает, как только жир сжигается с помощью регулярных упражнений. Увеличение талии, если оно и произойдет, в большинстве случаев будет меньшим злом, чем ее сохранение (дисбаланс между жировыми отложениями и мышцами).
Заключение
Это упражнение следует выполнять в 3-4 подходах по 10=15 повторений, но можно и больше. Это индивидуально и больше зависит от уровня спортсмена, чем от общих рекомендаций. Для улучшения качества выполнения упражнения “мельница” может помочь предварительная растяжка мышц бедра и небольшая разминка.
httpss://www.youtube.com/watch?v=hrEHdQz1OIA
httpss://www.youtube.com/watch?v=Wr2nPYifJDY
