Золотая рыбка упражнение для спины: правильная техника выполнения, какие мышцы работают

Кацудзо Ниши, японский энтузиаст здоровья, создал Систему здоровья Ниши, также известную как Ниши Шики, в которой особое внимание уделялось различным формам физических упражнений, диете и целостным практикам. Программа упражнений Ниши, включающая упражнения для позвоночника, была разработана для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В настоящей статье подробно поговорим об упражнении «Золотая рыбка для позвоночника — простое упражнение для позвоночника, рекомендованное Кацудзо Ниси, которое может выполнять любой человек в любой возрастной группе, и обсуждаются преимущества включения этого упражнения в повседневную жизнь.

Особенности упражнения ниши золотая рыбка

• Одним из значительных преимуществ этого упражнения для позвоночника является то, что оно помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, что важно, поскольку именно позвоночник доставляет кислород и питательные вещества к другим частям тела. При правильном кровообращении кислород и питательные вещества распределяются эффективно, что, в свою очередь, способствует поддержанию общего состояния здоровья организма.
• Еще одним важным преимуществом упражнения «Золотая рыбка для позвоночника» является их способность облегчать боль и дискомфорт в спине. Когда позвоночник сжимается, это может вызвать дискомфорт и боль, которые можно облегчить, выполняя упражнения для позвоночника, такие как это. Упражнение помогает разгрузить позвоночник, что может снять напряжение и уменьшить дискомфорт.
• Помимо уменьшения боли и дискомфорта в позвоночнике, упражнение «Золотая рыбка» также значительно улучшает осанку. Хорошая осанка важна для предотвращения болей в нижней части спины, шеи и плеч. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и шеи, что, в свою очередь, приводит к улучшению осанки. Растяжка мышц шеи также снимает головную боль напряжения и предотвращает мигрень.
• Упражнение «Золотая рыбка для позвоночника» одинаково эффективно для поддержания гибкости позвоночника. Гибкий позвоночник позволяет телу выполнять действия с легкостью, без риска травм. Когда мы становимся старше, наши мышцы и кости становятся менее гибкими, что приводит к ригидности, дискомфорту и боли. Комплекс упражнений Ниши помогает сохранить гибкость позвоночника, что замедляет возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.
• Это упражнение для позвоночника также помогает улучшить процесс пищеварения, поэтому оно подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Упражнение помогает массировать внутренние органы, включая желудок, поджелудочную железу, печень и кишечник. Это приводит к регуляции дефекации и улучшению пищеварения.
• Наконец, упражнение золотая рыбка кацудзо ниши помогает улучшить внимание и концентрацию. Упражнение требует концентрации на дыхании и движениях, что делает его идеальным для медитации. Медитация, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее психическое здоровье.

Техника исполнения

Исходное положение

• Положение на полу лежа. Используйте мягкие резиновые коврики или маты;
• Держите спину прямо, а тело расслабленным;
• Отведите лопатки назад, минимизируйте естественный прогиб поясницы и поднимите живот на 30%;
• Затылок должен упираться в пол, а под голову можно положить небольшую подушку или полотенце, высотой 1,2 см.

Техника движения

• Тело движется от пяток к макушке и справа налево волнообразно;
• Старайтесь имитировать движения рыб в воде;
• Вся работа осуществляется за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
• Колебание осуществляется вбок;
• Движение непрерывное и не синхронизировано с дыханием;
• Время занятий назначает физиотерапевт.

На что обратить внимание при выполнении упражнения?

• При выполнении упражнения ниши золотая рыбка обязательно использовать спортивную одежду, позволяющей телу скользить по поверхности пола;
• Регулярно делайте физические упражнения;
• Не задирайте подбородок и не запрокидывайте голову назад;
• Не отрывайте тело от пола, цель упражнения — равномерно распределить нагрузку

Советы по выполнению

Движения ног слева направо должны быть небольшими, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения ниши золотая рыбка?

• В первую очередь при выполнении упражнения золотая рыбка для позвоночника кацудзо мышцы-корректоры позвоночника, а также большие и средние ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, напрягающие мышцы, широкие фасции, приводящие бедра. Мышцы-корректоры позвоночника относятся к набору мышц, которые помогают поддерживать естественные изгибы позвоночника и способствуют общей осанке и выравниванию. Эти мышцы включают, среди прочего, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную и поперечную мышцу живота. Сила и тонус этих мышц играют жизненно важную роль в предотвращении смещения позвоночника, снижении риска травм и улучшении общего состояния позвоночника. Упражнения, нацеленные на эти мышцы, могут помочь улучшить осанку и облегчить боль в спине, что делает их важным компонентом любой комплексной тренировки или плана лечения проблем с позвоночником.
• Все мышцы тела иногда определяют как вспомогательные рабочие мышцы.

Подготовка к выполнению упражнения золотая рыбка

Никакой специальной подготовки не требуется. Вы можете немного прогуляться с высоким коленом, провести время, выполняя упражнения для суставов, и даже заняться базовыми упражнениями йоги, пилатеса или силовыми тренировками. Не рекомендуется делать это сразу после подъема и перед выполнением каких-либо действий. Тренироваться следует после небольшой разминки или хотя бы минут пяти ходьбы по квартире.

httpss://www.youtube.com/watch?v=v40Ye-5rik0

Для тех, у кого проблемы с повышенным напряжением мышц ног из-за бега или ходьбы в неудобной обуви, был придуман МФР — то есть накатывание пенным роликом задней части бедра и икр. После МФР будет комфортнее выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и упражнения с золотыми рыбками.

Упражнение золотая рыбка: техника выполнения

• Левая и правая вибрации должны быть одинаковыми, в физике это называется гармонией. Это может быть сложнее для людей с искривленным позвоночником, но поймите, что вы можете научиться эффективно выполнять упражнение даже в этой ситуации;
• Диапазон работы не должен быть слишком большим, чтобы не вызвать дискомфорт;
• Скрестите руки на шейном отделе позвоночника, но не препятствуйте его деятельности;
• Вы должны двигаться по твердой поверхности, а не в постели;
• Ноги, таз и спина соприкасаются с полом на протяжении всего движения;
• Старайтесь дышать ровно и ритмично, не вдыхая и не выдыхая слишком часто.

Распространенные ошибки при выполнении упражнения золотая рыбка

• Много быстрых и шатких движений;
• Старайтесь выполнять упражнение с длительной задержкой дыхания;
• Позвоночник отрывается от пола;
• Движения головой вверх-вниз;

Как повысить эффективность упражнения золотая рыбка для позвоночника?

• Установите приложение секундомера на свой смартфон. Он будет отслеживать ваш прогресс в тренировках и сообщит вам, когда вам нужно остановиться;
• Подберите одежду и коврики для легких колебательных движений;
• Всегда тренируйтесь на твердой поверхности, а не на кровати;
• Не ограничивайте свою тренировочную программу «рыбой». Одно дело, если это единственное разрешенное упражнение, а никакого другого человек вообще не может делать, и совсем другое, если он ленив и ищет какое-нибудь красивое упражнение взамен всех своих других;
• Что касается домашних тренировок, то упражнение Золотая Рыбка для позвоночника дополняется обычными позициями «стул» и «планка» у стены;
• Те, кто делает это упражнение, потому что они придерживаются системы Ниши, должны освоить это сложное движение в целом, а не ограничиваться одним движением;
• Стремление к гармоничному физическому развитию – с дополнительными силовыми тренировками, аэробными нагрузками и правильным питанием;
• Помните, что упражнение золотая рыбка подпадает под нетрадиционную медицину. Это не основной способ формирования тела, и, что более важно, он не может «вырастить диски», как говорят некоторые источники. Эффективность таких упражнений зависит от их способности устранять мышечные спазмы и одновременно уменьшать боль;
• Не пытайтесь достичь более легких целей, делая больше повторений и проводя больше времени со сниженным весом, этот путь обычно не приводит к результатам.

Стоит ли включать упражнение в программу тренировок?

Если есть проблемы со здоровьем, упражнение золотая рыбка можно включать в программу два раза в день — утром и вечером. В обоих случаях вам нужно немного разогреться и активизировать движение, но в меньшей степени.

Можно начать с 30 секунд под нагрузкой и увеличить время до 1 минуты. Некоторые люди тренируются дольше, но в этом нет необходимости.

Противопоказания

У экспертов разные мнения на этот счет. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует никаких движений из стороны в сторону до тех пор, пока боль в позвоночнике не прекратится, и тогда проблему нужно решать индивидуально.

Альтернативная медицина считает, что золотые рыбки идеально подходят для лечения всего на свете – грыж, шейного спондилеза, головных болей, судорог и миалгии. На самом деле противопоказания не должны формироваться на основе списков, размещенных на некоторых сайтах альтернативной медицины.

Объективно говоря, прогрессирующая грыжа или грыжа – не лучшее время для начала занятий гимнастикой Ниши, хотя сам Ниши Кацудзо уже в преклонном возрасте. Он должен дождаться, пока пациент выздоровеет и сможет работать совершенно безболезненно.

Это упражнение не является силовым, поэтому в нем нет прогрессии. Не сосредотачивайтесь только на повторениях, сосредоточьтесь на ощущении.

В заключение отметим, что упражнение «Золотая рыбка для позвоночника Кацудзо Ниши — это легкое и простое упражнение, которое может выполнять каждый. Он обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение осанки, гибкость, пищеварение, улучшение внимания и концентрации, а также облегчение дискомфорта и боли. Таким образом, включение этого упражнения в распорядок дня может принести огромную пользу всем, включая пожилых людей, спортсменов и людей, проходящих реабилитацию.

httpss://www.youtube.com/watch?v=kNKGqlluiN8

httpss://www.youtube.com/watch?v=8Ehc6lY2V30