Menscom - Мужской портал

Обмен веществ, он же метаболизм, очень важен для организма и процессов проходящих в нем.

Часто люди решают, что смогут похудеть, если они не будут есть столь интенсивно, как они едят. Эффект в начале от такого поведения будет, но он будет не долгим, а в результате организм получает нагрузку, которая может привести к проблемам со здоровьем.

На обменные процессы влияют несколько факторов: наследственность, возраст, климат, температура и состав тела.

Энергия необходима организму для различных процессов – дыхание, кровообращение, сердцебиение (до 1500 ккал в день), а если при этом двигаться, то необходимость организма в энергии возрастает. Чем больше размеры тела, тем больше организму необходимо энергии для его правильной жизнедеятельности.

При прохождении курса диет обмен веществ нарушается и часто худеющие не могут перейти на нормальное питание, так как организм начинает набирать вес практически от любого продукта. Поэтому возникает вопрос - как улучшить обмен веществ в организме?Некоторые продукты действительно улучшают метаболизм (зеленый чай, перец), но это не значит, что их необходимо принимать в неограниченных количествах, так как эффект ослабевает. При недоедании организм начинает приспосабливаться к новым условиям и включает защитный механизм, начиная экономить каждую калорию, замедляя при этом другие процессы в организме (сердцебиение, дыхание и др.). Курящий человек, бросая курить, набирает вес, так как никотин также увеличивает энергозатраты, поэтому человек должен урезать и количество поступаемых калорий, пока организм не приспособится к новым условиям.

На метаболизм влияет частота и количество поступаемых веществ в организм. Мелкие перекусы поддерживают повышенный метаболизм. Также физическая активность повышает скорость метаболизма, поэтому рекомендуется двигаться каждый день как можно чаще (энергия накапливается жировой тканью, а тратиться в основном мышцами).

Таким образом, для ускорения процесса обмена веществ рекомендуется питаться небольшими порциями (5-6 раз), оставаться физически активными, пить не менее 2х литров воды, пить зеленый чай, хорошо спать (не заставляя себя спать и не лишая себя сна), принимать контрастный душ и делать массаж.